Ако не знате како се усредсредити циљеве , онда ће бити немогуће постићи успјех. Због тога је вредно пронаћи време за обуку пажње и извођење вежби за меморију код одраслих. У почетку, све ово може изгледати компликовано и неуспешно, али редовне класе су стварно способне да покажу добар ефекат.
Како научити фокусирање - вежбе
- Читање . Наравно, не једноставно, али са лукавим. Прочитајте непознати текст и истовремено бројајте број речи. Узмите 2-3 минута за ово, немојте себи помагати с прстима. Онда искрено пребројте број речи у преклопном пасусу, савршено ако су резултати исти. Изаберите сваки пут нове текстове да стварно развијете своју пажњу, уместо да усавршите у меморисању одређеног пасуса.
- Медитација . Једна од најпопуларнијих вјежби за обуку пажње код одраслих, помажући да разумијете како научити брзо усредсредити се на одређени проблем. Можете га извршити на одговарајући начин за вас. На пример, можете одредити одређени временски период да посматрате другу руку или горњу свијећу, не дозвољавајући друге мисли. Или се можете пробати визуелизација : замислите јабуку, покушајте да осетите његову глатку површину, погледајте пецељ и мекане остатке цвета испод плода. Замислите мирис сломљене јабуке, размислите о укусу, ментално га исеците, размотрите сваки део детаљно.
- Визуелно задовољство . Такве вежбе не само да одговоре на питање како да развију пажњу код одрасле особе, већ и помажу у побољшању меморије за разумевање. Можете то учинити чак и на послу, само упишите ријеч "слике" у поље за претраживање. Затим кликните на било који и покушајте да запамтите све сјајне детаље. Затим затворите прозор и напишите све што се сећате. После тога, проверите себе: нормални резултат је 5-9 делова, више од 9 је одличан индикатор, а ако имате мање од 5, требате вежбати више, иначе нећете моћи да запамтите ПИН код са картице.
- ТВ . Има ли омиљених емисија, током којих седите на екрану? Затим их направите као помоћник током вјежби за пажњу. Почните да гледате и, чим се објасни најинтересантнији тренутак, покрените тајмер на телефону. Два минута, гледајте само промењиве бројеве на екрану, а телевизор није ометан.
- Цртеж . Да ли знате шта написати са обе руке је корисно за развој активности мозга? Са пажњом ово такође помаже, узимајући у сваку руку перо са осетљивим врхом и истовремено нацртати. На једном листу требају се појавити троуглови, с друге стране - кругови. Ако на тренутак извучете 8-10 фигура, дајте себи награду, 5-7 говори о просјечним достигнућима, а мање од 5 и не треба поменути. Када вјежба постане једноставна, узмите два оловка са једним дрветом у једној руци и извуците сваку своју фигу, транскрипт је сличан.
Важно је редовно радити те вјежбе, али се не напрезати ако сте већ уморни. Да бисте постигли добре резултате, радите када вам је удобно и не присиљавајте се да тренираш затвореним очима, још увек неће бити користи.