Диукан - дијета "напад" - мени 7 дана
Већ неколико година, исхрана Дукан је на врхунцу популарности, јер омогућава добијање добрих резултата. Овакав начин губитка телесне тежине чини да особа потпуно преиспита своје навике у исхрани. Постоји неколико фаза ове дијете, које имају различите принципе.
Основе за приближни мени прве фазе дуканске дијете "Напад"
Прва фаза је најважнија јер вам омогућава да идете исправна исхрана и да тело почне да губи тежину. Пре него што узмете узорак за недељу дана према Диукану у фази "Напад", важно је разумети основне принципе овог начина губитка тежине:
- Што је више килограма, мање у исхрани требају бити угљени хидрати, али протеин би требао бити више. Због ограничења угљених хидрата тело почиње да конзумира складиштене масти.
- Важно је правилно припремити храну, за коју можете недавно користити популарни мултиварк. Више производа може бити паре, кувано или замрзнуто.
- Препоручује се употреба различитих зачина, укључујући вруће, јер доприносе убрзању метаболизма.
- Трајање "напада" зависи од тога колико особа има више килограма. Ако је вишак тежине мањи од 20 кг, онда овај период траје 3-5 дана. Када има 20-30 кг, онда "Напад" треба да траје 5-7 дана. Ако је тежина већа од 30 кг, онда прва фаза траје 5-10 дана.
- Велики значај је водени биланс, па је потребно пити током цијелог дана до три литре воде.
Важно је не само да посматрамо мени 7 дана у фази "Аттацк" према Диукан-у, већ и да играте спорт, јер само такав тандем омогућава постизање добрих резултата. Дозвољено је заменити посуђе, али само они би требали бити слични.
Мени за 7 дана од исхране Дукан у фази "Напад"
Први дан:
- доручак: јајета од три јајета и два комада кувана филета;
- Снацк: ниско-масни сиреви;
- вечера: уво са дијетом;
- Снацк: печени сир;
- Вечера: филет, печен луком.
Други дан приближног менија фазе дуканске дијете "Напади":
- доручак: палачинке од сира са додатком млевених и шунка;
- снацк: палачинке;
- вечера: говеђа чорба са зачињеним сосом;
- ужина: природни јогурт;
- вечера: печена црвена риба са биљкама.
Трећи дан примерног менија у фази "Напад" према Дјукан:
- доручак: омлет од три бела и жуманца са комадом лагано сланог лососа;
- Снацк: парче сира;
- вечера: супа са пилетином и кувана јаја;
- ужина: дијететске палачинке;
- вечера: јулиенне са морским плодовима.
Четврти дан :
- доручак: каша са додатком ваниле и мекиња, а такође и јајног;
- ужина: пар комада крем сира и шунке;
- ручак: печеница са пилетином;
- снацк: сиреви и кефир;
- Вечера: телетина од чаја са мајонезом по Дукановом рецепту.
Пети дан :
- доручак: као трећи дан;
- Снацк: јогурт са мравима;
- вечера: рибља чорба;
- Снацк: тврде кувана јаја са дијеком мајонезе;
- вечера: месне лопте од пилетине у пећници.
Шести дан :
- доручак: кувана јаја и два резина месних чипса;
- снацк: други дан;
- ручак: печена пилетина;
- Снацк: сир са додатком мекиња и кефира;
- вечера: салата са морским плодовима и дијететским колачима.
Седми дан :
- доручак: хрустљави с кремом и шунком;
- снацк: јогурт са ниским садржајем масти;
- вечера: рибља чорба и бифтек од живине;
- Снацк: кекс са додавањем брана и бобица.
- вечера: пилетина цурри.
Запамтите да је ово само примерни мени који се може прилагодити, али само протеини замењују протеине, а не угљене хидрате, итд.
