Фитнес Дијете

Борментална исхрана - недељни мени

Исхрана Др. Борментала не прописује одређени мени, остављајући слободу избора самој особи. Систем је постао широко популаран захваљујући интегрисаном приступу и релативној лакоћи својих принципа. Сматрамо прихватљивим менијем за недељу Борментхал.

Карактеристике Борментал методе и менија

Предложени су намјери да се изграде на принципу правилне исхране, а задржавајући између 1000 - 1200 кцал дневно. Ово је доња граница норме, а на то, како стручњаци вјерују, губитак тежине иде најбрже могуће. Треба осигурати да је храна укусна и разноврсна.

Главна предност коју многи људи виде у овом систему је одсуство стриктних забрана. Међутим, неопходна припрема исхране је и даље неопходна: само у овом случају тело ће добити све потребне хранљиве материје.

Принцип менија за смањење телесне масе Борментал

Др. Борментал препоручује фракциону храну - 7-8 пута дневно, тако да се последњи оброк завршава 3-4 сата пре спавања. У том случају, делови хране треба да буду мали - 200 г, тј. око 1 шоље на рецепцији.

Основа дијете је узимање протеинских намирница - пустињског меса, живине и рибе, лаганих млијечних производа и беланчевина. Воће и поврће се зову обавезним додатком њима - према вашем укусу, главно је то што се уклапају у границе дозвољеног дневног калоричног садржаја. Храна треба узимати топла - повећава осећај пуности.

Мени Борментална дијета недељно

Размотрите важећу опцију менија за седмицу Борментхал које можете усвојити. Да бисте израчунали величину посуђа, ослоните се на садржај калорија у посуђима.

Дан 1

  1. Доручак - пар кухана јаја, салата од морских трагова, чај, кекс.
  2. Други доручак - чај с сиром и 2 комада чоколаде.
  3. Ручак - гљива супа, купусова салата, кувани кромпир, комад рибе, чај.
  4. Сеф, - биљна салата са пилећим прсима.
  5. Вечера - хељде замрзнута поврћем и говедином, чајом.
  6. Снацк - јогурт.

Дан 2

  1. Доручак - кувано јаје, део каше од хељде са зачини, јабука, чај.
  2. Други доручак је воћна салата.
  3. Ручак - супа од кромпира, пилетина са рижом, чај.
  4. Снацк - сендвичи са рибом, краставац на житарицама, чај.
  5. Вечера - салата "четка", лигње, замрзнут купус, чај.
  6. Снацк - кисело млеко.

Дан 3

  1. Доручак - омлет са печуркама и шунком, чајем, марсхмалловсом.
  2. Други доручак - део ћуретине с хљебом, чајем.
  3. Ручак - грашка јуха, део пиринча са поврћем и говедином, чај.
  4. Време чаја - пар јабука.
  5. Вечера - риба, замрзнута кромпиром, салатом од песе, чају.
  6. Снацк - кефир.

Дан 4

  1. Доручак - део хељде са ћуретином, шаргарепом и луком, чајом.
  2. Други доручак - торта, чај.
  3. Ручак - супа, пар хлеба, топла салата са месом, чај.
  4. Сигурна, - салата од рибе и краставаца.
  5. Вечера - пилаф, свежа купусова салата, чај.
  6. Снацк - варенетс.

Дан 5

  1. Доручак - део овсене кашице са јабукама, чајом, 2 комада чоколаде.
  2. Други доручак је салата од поврћа са пилећим прсима, чајем.
  3. Ручак - краставац, део пиринча и морске кале, чај, марсхмалловс .
  4. Снацк - воћна салата.
  5. Вечера - говедина, залијевана тиквицама, салатом од краставаца, чају.
  6. Снацк - дио риазхенке.

Дан 6

  1. Доручак - јајета од две јаја и додатак шунка, парадајза и лука, чаја, хљеба и житарица.
  2. Други доручак - сендвич хлеба, краставаца и ћуретина, чаја.
  3. Ручак - део борсхта, кувани кромпир, зелена салата из пекинског купуса са јајима, чај.
  4. Поподневна закуска - део сиромашаја са павлаку и плодовима.
  5. Вечера - пилеће дојке са ајдовим резанцима и тиквицама, чајом.
  6. Снацк - дио јогурта.

Дан 7

  1. Доручак - хељда са говедином, салатом од Борментални мени за седмицу парадајз, шољу кафе и пола кромпира.
  2. Други доручак - пар хлеба са рибом и краставцем, чајом.
  3. Ручак - део супе са купусом, кувани кромпир са салатом од киселог купуса, чајом.
  4. Снацк - пилећа прса кувана.
  5. Вечера - кувана говедина са пиринчем и парадајз сосом, чај.
  6. Снацк - чаша кефира, део сира са павлаку.

Препоручено одбијање обиља слатког, брашна (посебно муффина) и масти, као и алкохолних пића. Једног дана у недељи се може урадити "истовар". У принципу, примерни Борментхал мени за дијете би требао помоћи у формирању разноврсне, задовољавајуће, али ниско калоричне дијете.