Изгубити тежину без дијета и физичке активности без штете по здравље је немогуће. Само мијењањем ваше дијете и почетком трошења калорија можете видјети како се смањује тежина. Постоји неколико основних принципа који треба размотрити како би добили жељени резултат.
Исхрана и вежбање
Да бисте се ослободили вишка тежине, морате промијенити исхрану, смањујући потрошњу масти и једноставне угљене хидрате. Важно је конзумирати мање од конзумирања. Основни принципи исхране са физичким напорима за мршављење:
- Једите најмање пет пута дневно. Поред три пуног оброка, требало би да постоје и две грицкалице. Важно је узети у обзир да део не би требао бити више од ваше длаке.
- Доручак је неопходан, тако да га не можете прескочити. Најбоља опција за јутарњи оброк - комплекс угљени хидрати , на пример, каша.
- На ручку је најбоље дати предност комбинацији протеина и поврћа, а можете додати и неке сложене угљене хидрате, као што су житарице.
- Вечера је најлакши оброк, а мешавина поврћа и протеина је најбоље за то.
- Важно је да се не тренирате на празан желудац, тако да морате јести 1-1,5 сати пре класе. Пре тренинга, можете да једете мед или банану да повећате енергију ниво шећера у крви .
- За губитак тежине, важно је пити пуно течности и најбоље од свих, ако дневна стопа није мања од 2 литра. Укупна запремина треба поделити на неколико делова и пити их у редовним интервалима.
Спровођење спорта је потребно најмање три пута недељно. Трајање обуке није краће од 40 минута. Можете одабрати било који правац, али најбоље је комбинација кардио и оптерећења.
Дијета без физичког напора такођер има право на постојање, али у овом случају тежина ће ићи спорије. Ако немате времена за играње спортова, покушајте да ходате више, не користите лифт и дајете предност активном одмору.