Фитнес Правилна исхрана

Дневни унос витамина Е

Витамин Е, који се зове токоферол, је изузетно користан, јер је то његов ефекат који вам омогућава да заштитите тело од неповољних фактора животне средине. Ако је ваша исхрана довољна, ваше ћелије, ткива и органи ће се одржавати у здравом стању, а процес старења ће бити суспендован. Због тога је толико важно знати и поштовати дневну потрошњу. витамин Е .

Дневни унос витамина Е

Да би се дневна стопа микроелемената и витамина добила с храном, неопходно је у потпуности елиминисати сву бескорисну храну из исхране и концентрисати се само на поврће, воће, житарице, природно месо и млечне производе. Мало људи заиста једе само исправну храну, па се појединачни елементи морају добити уз помоћ адитива.

Да бисте сазнали који је дневни унос витамина Е, погледајте нашу таблицу. Међународна мјерна јединица за витамине растворљиве у масти се назива ИУ и приближно је једнака 1 мг супстанце.

Дакле, за одрасле вам треба од 10 до 20 мг овог витамина. Да би се прецизније одредила потреба, потребно је узети у обзир пол, старост, тежину, стање тела, излагање штетним факторима и још много тога. За особу која пати од недостатка, лекар који је присутан може добро прописати 100-200 мг дневно.

дневна стопа Е табела

Да бисте добили праву дозу са храном, довољно је јести рибе лососа (лосос, пастрмка, лосион за људе, соцкеие лосос), махунарке, природна биљна уља и ораси (нарочито бадеми). Ако имате све у дневној исхрани, можда се не бојите недостатка витамина Е.

Дневни унос витамина Е: коме је потребно више?

Осим стандардне, просечне особе, витамин Е треба примијенити на одређене групе људи, потребу за овом супстанцом у којој је виша од осталих. Такви људи укључују:

  • људи старији од 50 година;
  • људи који болују од заразних болести; дневни унос витамина е за одрасле
  • људи који доживљавају стрес;
  • пацијенти после операције, повреда и опекотина;
  • труднице и мајке дојке;
  • девојке у периоду узимања хормоналних лекова;
  • људи чији се рад односи на токсичне супстанце;
  • беба рођена прерано;
  • током периода тешког физичког напора;
  • у дијагнози недостатка селена у телу.

Ако приметите ове симптоме у себи, требало би да повећате дозе узимања витамина Е, а најбоље је то учинити у складу са препорукама вашег лекара.