Сет вјежби код куће
Настава у спортском клубу нам даје многе предности. Прво, не можемо радити вежбе, јер нас прати тренерово оштро око. Друго, плаћали смо новац за часове и једноставно лежи на тепиху, то је губљење њих. Треће, заједничка класа у групи олакшава вежбе. Гледајући на напета лица сусједа на мату, постаје некако лакше.
С друге стране, немамо увек прилику да присуствамо спортском клубу. Ово је посебно важно за младе мајке које не могу дуго напустити кућу. Ако имате довољно воље и жеље за обављање фитнесса код куће, није тешко одабрати вјежбе. Хоме фитнес може бити једнако ефикасан са одговорним приступом. Да вам помогнемо свим врстама спортске опреме, која је у нашем времену у распону представљена у спортским продавницама. Али код куће, главна ствар јесте унутрашња дисциплина . Неопходно је поставити циљ за себе - да сваких два дана даје најмање пола сата за обављање фитнесса. За разлику од спортског клуба, код куће можете изводити часове са вашом омиљеном музиком или гледајући следећу серију серије. Зар то није задовољство!
Код куће класе фитнесса треба да започну са селекцијом спортске опреме. За потпуну фитнесу у вашем дому арсенал треба да буде разне уређаје.
Вјежбе у бучицамаГуме су незаобилазни атрибут кућне фитнеса. Они могу учествовати не само у вјежбама за груди и руке. За прве класе је препоручљиво изабрати светле туне до тежине до 5 кг. Криве постоје у гуменим или винилним перформансама, а они и други су удобни и неће се искочити из ваших руку. Током вежбања са теговима не правите изненадне покрете, све би требало да буде глатко.
Вежбе са тоновима тона и ојачавају мишићни корзет, побољшавају олакшање руку. Један од најпопуларнијих су чучњаци са бучицама. Током ове вјежбе најважније је држати леђа равномерно да смањи оптерећење на кичми.
Руке вежбе - Ово је најлакше урадити у комбинацији са теговима. Подизање гита може бити и на савијеним рукама, а на проширеном. Међутим, не покушавајте да се надмашите и учините више него што вам допуштају ваше способности.
Подизање карлице с оптерећењем гита ће ојачати акционе вежбе за задњицу. На крају крајева, тежина се повећава и повећава се оптерећење. Само ставите руке грићама на кукове и направите глатке расе у карлици.
Фитнес тренинг код куће такође се може извести помоћу гимнастичке лопте. Овај атрибут здравог начина живота постао је веома популаран у прошлом веку. Такође се назива фитбалл и користи се у гимнастици у задњем делу. На таквој лопти можете радити вежбе: за штампе, за кукове и задњицу, за груди и руке, за леђа. Ево неких опција које ће вам помоћи да формирате сет вежби за фитнес код куће.
Почнимо са штампом. Јачање абдоминалних мишића ће помоћи да се креће, лежећи на лоптици. Уравнотежење на фитбалл-у ће олакшати вежбање штампе, јер лопта гурне, помажући да се расте.
Да побољшате рељеф бокова довољно да се преврне на стомак. Да бисте то учинили, гурањем руку на под, учините гладак раст ногу, док ова једноставна вежба јача мишиће задњица и место где се формира целулитис који је тако мрзел.
Руке и груди могу се ојачати следећим вежбама. Само седите у позицији лотоса или стојите на пуној висини, ставите лопту испред себе и стисните је са обе руке. Истовремено осећате како напети мишићи у грудима? Дакле, све је у реду.
Присуство Фитбалла код куће ће помоћи да се задржи без напора, а класе на фитбалл-у ће се одржавати са задовољством. При куповини оваквог кућног помоћника потребно је обратити пажњу на висину. Дакле, ако седите на фитбалл, ваше ноге требају бити под правим углом са подом. Ово је гаранција правилне величине лопте.
Кућна фитнес
Кућна фитнес за губитак тежине није само у специјалним вежбама. На крају крајева, чак можете претворити и стан у фитнесс. Дакле, препоручљиво је да не користите моп, али такође не бисте требали пузати на поду на крилу. Најефикаснија вјежба за кућну фитнесу је помицање чуче на чарапама, док масирање стражње стране бедра, што је превенција целулита.
У принципу, фитнес нам даје другу предност. На крају крајева, можемо бирати тачно вежбе које волимо и формирамо сопствени комплекс, што не можемо учинити у групним часовима у спортском клубу. Само једна ствар остаје - жеља и самодисциплина.