Пред-тренинг кафа
Ако пијете кафу пре тренинга, онда ће овај природни енергент омогућити спортисту да значајно повећа свој интензитет. Али постоји такав метод да се разведри и неки минуси. Затим, о томе да ли пити кафу пре тренинга и какав ефекат треба очекивати.
Да ли треба да пијем кафу пре тренинга?
У малој количини кафу , пијан пре тренинга у теретани, има тонски ефекат на особу због повећаног испуштања адреналина у крв. А то се односи и на тело и на нервни систем. Као резултат, праг болуса тела значајно расте, замор се такође не осећа снажно као и обично, али енергија - напротив - постаје више, јер тијело почиње да интензивно прима енергију из постојећих резерви масти. То значи да спортиста може повећати и трајање тренинга и опћенито оптерећење без губитка додатних напора. Иначе, процес сагоревања масти у овом случају такође се дешава много интензивније. Дакле, одговор на питање зашто пити кафу пре обуке је очигледан. Узгред, сама кафа не садржи калорије, па ако не додате шећер, млеко или крему, не можете размишљати о томе да ли ће ово пиће утицати на тежину приправника.
Шоља кафе помоћи ће не само тренирањем снаге, већ иу оним случајевима када је настава намењена повећању издржљивости. Поред тога, кафа помаже да се повећа концентрација, смањи умор мишића и побољша перформансе спортисте у целини.
Али превелика употреба овог пића, нарочито у периоду интензивног тренинга снаге, може довести до нервног слома и страшније - до смрти. Такав исход је могућ због преоптерећења срца.
Разумна доза кофеина пре вежбања је око 0,5-1,4 милиграма ове супстанце по килограму телесне тежине. За референцу: чаша америчке кафе садржи око 80 милиграма и еспрессо - 100.
Пре припреме за спортске догађаје треба имати на уму да кофеин у кафи припада категорији стимуланси и стога је забрањена употреба. Дакле, боље је не рачунати на помоћ "кафе" у фази самог такмичења. Али с друге стране, кафа ће вам помоћи да значајно побољшате спортске перформансе прије предстојећих такмичења.