Фитнес Спорт

Ханд Екпандер

У потрази за љепотом и спортском фигуром, жене често почињу у теретану, фитнес инструктор или купите неопходну опрему за кућну употребу. Сваки симулатор ради на специфичним мишићима тела. Хајде да разговарамо о проширењу четке, његовој намени и типовима.

Шта је експандер за руке?

Овај симулатор је дизајниран да развије и ојача мишиће не само руку, већ и подлактице. Такође, ручни експандер савршено гњечи прсте.

Прстен за проширење руку - један од најчешћих типова ове врсте симулатора. Прстен се разликује по јефтини и удобности, апсолутно се не одвија у ташни или код куће на полици.

Уз помоћ гуменог проширења за зглоб, свака жена може одбацити додатне калорије. Стиснувши експандер, трошите одређену количину енергије, што помаже при сагоревању калорија.

Шта тресује проширење четка и како се бавити њиме?

У ствари, погрешно је веровати да експандер само пукне мишиће подлактице. Када радите са овим симулатором укључени су сви мишићи - од карпалног до глутеалног. Ово је главна предност проширења зглоба.

Предности овог симулатора су очигледне и за мушкарце и за жене. Да бисте разумели како се бавити њиме, морате научити неколико вежби са експандером за зглоб. Пре тога, разматрамо неколико принципа занимања са експандером:

  1. За највећи ефекат потребан је симулатор са максималном ригидношћу.
  2. Мали број понављања - од 5 до 15.
  3. Прелиминарни загревати са мекшим проширењем.
  4. Интервали између тренинга за опоравак мишића - од 3 до 5 дана.

Вежбе са експандером за руке:

  1. За 1-1,5 минута, потребно је да се експандер стисне 100 пута. Онда дајте руку одмор 3-5 минута. И тако се приступа 3-7.
  2. Иста вежба, само код остатка, експандер мора бити компримован у руци.
  3. Вјежба је супротна од претходне. Искључите експандер до квара, док се прсти не отворе. Након тога вршимо компримовање експандера до грешке.

Интензитет вјежби може бити другачији. Све зависи од степена ваше обуке. У просеку, ово је 15 приступа.

Типови ексера за четке

Постоје две врсте ексера за четкице:

  1. Карпални експандер прстен (тип ригидности зависи од силе отпорности, која се мери у килограмима).
  2. Тесарски експандер, састављен од двије пластичне ручке, повезаног са једним пролећем.

Ако желите истовремено да обучете обе руке, два продавца у комплету се одмах продају у продавницама. Ако осјећате да се вјежбе обављају превише лако, промијените симулатор на оштрије.

Како одабрати експандер за руке?

Као што смо рекли, потребно је изабрати симулатор, на основу крутости, која се одређује у килограмима. Али вреди запамтити да је сувише ригидан експандер неприкладан за рад, јер га боли држати у руци. Али у исто време, плус је јефтиност. Ханд Екпандер1 Ово се односи на класични гумени симулатор.

Експанзори са пролећом или, како их зову, експандерима лептира, веома су погодни за употребу. Штавише, они се могу прилагодити. Такви симулатори су дизајнирани од 10 до 40 килограма.

За жену, гумени прстен или "лептир" ће бити најбоља опција за експандер за зглоб. Биће довољно за свакодневно одржавање форме. Најважнија ствар је тренинг у задовољству. Не дозволите да тело ради на хабању. Ви и ваше тело би требало да уживају у вежбама.