Цалланетицс - вјежбе
Цалланетицс је врста гимнастике у циљу губитка тежине и побољшања тела. Цалланетицс помаже побољшању метаболизма, јачању мишића и држања. Основа вежби су асане од јоге, јер цалланетицс укључује споре и ритмичке вежбе. Будите сигурни да пратите дах, требало би да буде мирно и ритмично. Вежбе се изводе статички - узимајући одређену позицију, требало би да останете у њој неколико минута. Комплекс се састоји од 29 вежби за рад мишића, који обично нису укључени и изгледају као масне наслаге. Није неопходно извршити све вјежбе, потребно је усредсредити се на проблематична подручја и за кратко вријеме постићи добре резултате. Цалланетицс класе су популарне у фитнес центрима. Ако немате времена да их посећујете, можете без проблема да вежбате код куће. Постоје основне вежбе, пошто сте успели да наставите да се упознате са овом необичном врстом гимнастике.
Сет вјежби за цалланетицс
- Цалланетицс - заокруживање пресс . Лећи на поду, ноге су се подигле и савиле на колена. Руке иза главе, раздвојени лактови. Подигните главу и рамена и истегните се на колена. Останите на овом положају на тренутак. Почните са 10 пута.
- Цалланетицс за штампу. Лежи на леђима, подигнуте ноге. Руке треба омотати око кукова. Глава и рамена су нагнути до колена. Стретцхинг армс, свингинг напред и назад. Поновите 20 пута.
- Цалланетицс за абдомен и стране. Сједи на поду, ноге одвојене. Једну ногу савијамо колено, а другом се савијемо што је могуће ниже. Трудимо се обмотати руке и задржати у овом положају 60 секунди. Поновите ову вјежбу за другу ногу.
- Цалланетицс фор буттоцкс анд тхигхс. Фокусирамо на руке, лицем гледајући у под, покушавајући да држимо леђа равнима. Подигните једну ногу, задржите се на овом положају на тренутак. Затим спустимо и подигнемо другу ногу. Ми ћемо замијенити обје ноге 10 пута.
- Цалланетицс за леђа и груди. Наглашавамо нагласак на рукама и ногама, савијамо колена, померимо руке, заклањамо леђа. Спустите се у положај 60-90 секунди и вратите се у супротну позицију. Поновите 10 пута.
- Фоот цалланетицс. Стојимо на поду, широке ноге. Са целим телом се савијамо, док се ноге не савијају. У том положају задржите на минуту и полако се подигните на почетну позицију. Поновите вјежбу 10 пута.
- Само оне трикове који не доносе неугодност треба поновити. Главни циљ вежби није да штети, већ да доноси лакоћу и благостање.
- После првих тренинга постоји могућност додавања неколико килограма. Не брините - неколико недеља активне обуке и тежина ће почети да се смањује.
- Да бисте правилно извршили вежбе, потребно је да се погледате са стране. Ако се класе не одржавају у теретани са тренером, можете ставити огледало поред вас.
- Настава треба одржавати у опуштеној атмосфери, у којој се ништа не мијеша, да укључује инспиративну музику. Главно стање није да се дистанцира и надгледа исправно дисање.
Као и сваки спорт, цалланетицс има своје контраиндикације. Боље је одбити тренинг ако имате проблеме са видом, јер се може погоршати. У присуству интервертебралне киле и неких врста сколиозе, боље је преферирати пливање каланетике. За варикозне вене, боље је не радити вежбе ногу. Ако је извршена операција, класе треба одлагати најмање годину дана.