Дишу за мршављење
Да би добили потребан ефекат губитка тежине током спорта, потребно је правилно дишити, јер ово доприноси засићењу свих ћелија тела кисеоником. Специјалисти у овој области развили су исправно дисање за тежину.
Техника дисања за мршављење
Пазите на дисање и процените колико пута сте дубоко удахнули, највероватније је вредност нула. Нажалост, ово уопште није тачно, пошто је управо дубоко дисање које снабдева тело потребном количином кисеоника, захваљујући чему мозак почиње да функционише боље, а метаболички процеси се убрзавају. С обзиром на то, може се закључити да је дубоко дисање потребно за добро здравље, губитак тежине и дуговечност.
Шта треба да буде систем дисања за тежину?Неопходно је постепено тренирати правилном дисању, јер у једном тренутку организам не може да се промени. Прво, морате вежбати једном недељно, о чему ће се говорити у наставку. Ово ће бити први корак у постизању овог циља. Обука се најбоље одвија на свежем ваздуху, одаберите удаљено мјесто за себе у парку или останите близу отвореног прозора. Дишу за губитком тежине треба да буде дијафрагматичан, али уз учешће грудног коша, који се мора проширити.
Гимнастика дисања за губитак тежине
- Прва вежба. Сједните на поду и ставите руке у тело. Морате да издушите полако и лако, ослобађајући плућа из ваздуха. Издисати док се стомак не увуче у максимум. Диши кроз дијафрагму, током овог периода мишићи требају бити потпуно опуштени.
- Друга вежба. Без промене положаја, удахните што је више могуће, потребно је око 3 секунде провести овај процес, а 2 пута више за излазак. Такође морате задржати дах 9 секунди између удисања и издисавања. Да бисте правилно управљали дисањем, поставите руке на стомак.
- Трећа вежба. Вежба је идентична другој, али уместо руку на стомаку ставите књигу.
- Током вежбања контролишите абдоминалне мишиће, требало би да буду опуштени.
- Уздахнути само нос, уста у овом тренутку треба потпуно затворити.
- Издужите кроз мали размак између усана.
- Дијафрагмско дисање помаже у побољшању држање и напумпати штампе.
Постоје различите технике дисања за тежину, које се састоје од различитих вежби.
- Пам Гроот систем Морате удахнути дијафрагму 4 секунде. ваздух кроз нос и држите га 16 секунди. Сада треба исправно издисати. Издвајање би требало да траје више од удисања, то је 8 секунди. Укупан удио инхалације, издисања и прекида је 1: 4: 2.
- Стрелников систем . Такве вежбе помажу враћању гласа, губи тежину и ослободи се неких болести. Значење ових вежби је кратка и оштра инхалација носа, током које је потребно напрезати мишиће.
- Попов систем . Такве вежбе смањују масти на стомаку. Морате притиснути леђа према зиду, тако да ће вам струк бити напет, а ваш стомак је опуштен. Инхале тако да осећате напетост у доњој леђима. Док издихате, притисните кичму на зид толико колико је могуће. Поновите ову вежбу за дан 8 пута.
- Систем бодифлек . Овај систем комбинује вежбање и правилно дисање. Постоји 3 групе вежби: изометријско, изотонично и истезање. Бодифлек вам помаже да побољшате своје здравље и наравно да изгубите тежину.
- Можете пробати неколико комплекса и изабрати вежбе које волите и најефикасније за вас.
