Јесенску депресију, узроке и знаке, како не падати у депресију на јесен

Што је ближе зими, то је лошије расположење: хладни ветар, досадна киша, небеско небо покварити расположење и поставити песимистичко расположење. У овом тренутку, перформансе почињу да опадају, умор се појављује, желим лежати на софи и не радити ништа - сви знају ову државу, а психолози то називају јесењом депресијом.

Шта је јесење депресије?

Многи стручњаци верују да депресија која долази у многим јесенима није толико безопасна као што већина верује и повезује његов изглед са променама у људској психи везаној за улазак у период припреме за зиму. Занимљиво је да је јесен вријеме туга и депресије, које повезују са временом када животиње иду у хибернацију, када постане хладније, а дан се скраћује.

Узроци јесенске депресије

Са таквим поређењем се може сложити и, с обзиром да у овом тренутку заиста постоји летаргија, поспаност, постоји одређена слом Међутим, то се тамо не завршава, а званични лекови тврде да су узроци депресије сложеније природе него што се чини на први поглед. Међу главним су следећи:

недостатак садржаја серотонина који улази у мозак, који се звао хормон среће;
присуство генетске предиспозиције таквим условима;
дуг боравак у стресним условима.

Знаци јесенске депресије

Сиви дан и небо у облацима не изазивају осмех, тако да познати знаци јесенске депресије, као што су апатија и незадовољство животом, раздражљивост, лоше расположење, лоше перформансе, губитак интереса за посао, брзи замор, могу допунити други. мање значајни за карактеристике ове државе:

присуство поспаности не само увече, већ и током дана;
губитак апетита или повећана потреба за храном;
смањена концентрација;
појављивање стања анксиозности;
несаница

Такви знаци депресије су могући у другим временима у години, али је у јесен да могу "нападати", окупљати и узроковати непоправљиву штету особи, посебно ако је ослабљен болестима, кућним, материјалним и индустријским проблемима и конфликтима у породици. Не без разлога, статистика наводи податке да је у овом периоду највећи број покушаја самоубиства пао.

Како не падати у депресију на јесен?

Иако је ова појава пролазна (јесење депресије), у исто време, колико се брзо можете ослободити, зависи углавном од саме особе. Лењост, недостатак хобија, тешки односи у породици, осећај усамљености и незадовољства животом погоршавају депресију. Да бисте то избегли, можете користити препоруке како бисте их превазишли, а ово ће бити одлична превенција јесење депресије:

оптерећите се радом: пуно тога је у кући у летњој викендици;
чешће се сусрећу са пријатељима који су позитивни ставови и знају пронаћи позитивне тренутке чак иу најтежим ситуацијама;
Пријавите се за фитнесс, јогу, теретану или базен и редовно похађати часове.

Јесенску депресију - како се носити са њим?

Јесен је тужно време, а у то вријеме можете лежати на софи у вечерњим сатима, жао нам је, гурати време, рођаке, пријатеље, а ви се можете понашати на други начин. Иако јесен блуз обухвата скоро све, не сви сви добротљиво трпе свој тежак утицај. Његови симптоми се манифестују мање, што више времена проводимо у корисним и пријатним потезима. Постоје и савети о томе како се отарасити депресије у хладном паду. Главна ствар која ће бити потребна у овој борби са опчињеношћу и тишином времена је жеља да се "потресне ствари" и учинити ваш живот светлијим и занимљивијим и то може помоћи:

модни необични и светли елементи одјеће;
додатна расвјета у стану;
пријатна мекана музика код куће, и ако је могуће у служби;
омиљена занимљива активност: фотографија, рукотворина, техничка креативност, писање итд .;
класе у спортским или фитнес групама.

Осим тога, депресија јесени ће бити поражена ако се у исхрани користи здра- на храна. Сезонски цитруси и локална јабука зимских сорти и други поклони воћњака и баште су посебно добри. Неће бити сувишно подупрети тело витаминима, али лекар или фармацеут у апотеци и, наравно, екскурзије, посете изложбама, позориштима и концертима помажу их да их покупе.

Витамини из јесенске депресије

Идеја је дуго установљена у људским умовима да ће витамини који се акумулирају у летњем периоду бити сасвим довољни да преживи јесенско-зимски период на рачун домаћих препарата и посуђа припремљених од свеже замрзнутог воћа и поврћа. Заиста, све ово подржава енергију, али морате стално водити рачуна о томе да тело добија витаминску подршку.

Нутриционисти кажу да, како би задовољили потребу тела за витаминима, морате сваког дана поједити најмање 400 грама свежег воћа и поврћа. Међу производима који су нарочито корисни за ово доба године, могуће је разликовати купус, свеже и ферментисане, репе, зелени грашак, кромпир, јабуке, све врсте орашчица, суве кајсије, суве шљиве, цитруси.

Витамини за депресију могу се наћи у морским рибама и морским плодовима, у дијететском месу пилетине, зеца, ћуретина, јетре. Њихова потрошња допуњује тело аминокиселинама омега-3 и омега-6 и витаминима А, Д, К, групи Б и другим. Не заборавите да су главни снабдевачи витамина Ц неопходни за превенцију јесењи цвет и прехлада, су дивља ружа, морски бучак, црна рибизла, киви. Неопходно је допунити њихов унос витаминским комплексима који се могу купити у ланцу љекарне.

Депресија дијета

Правилно организована храна, укључујући храну богата витаминима, као и природни антидепресиви, помоћи ће да се носи са јесењем лењостом, досадом и апатијом. Исхрана у депресији треба да садржи, поред витамина, и храну богата микро и макроелементима, минерале, масне киселине. Нутриционисти су чак развили посебну исхрану која помаже у ублажавању деструктивних ефеката јесенске депресије, ау многим случајевима се у потпуности ослободи.

У исхрани јесенске исхране требало би укључити јела морске рибе са украсом шаргарепе, спанаћа, броколија, редквице. Мени треба да укључи житарице, овсену кашу и хељде, сир, природни путер, млечне производе. Боље је да салате од зимског поврћа уз нерафинисано биљно уље. Од пића ће бити корисне инфузије пилоса, сушени воћни компоти, бруснични јелли и остало бобице, какао, врућа чоколада.

Филми из јесенске депресије

Обилазак изложби, концерата, гледања филмова биће добра подршка за здравље током јесењег времена и блуеса. За многе филмове могу бити одлични психолошки антидепресиви. Међутим, не постоје ни одговарајући, већ животни афирмативни филмови из депресије, међу којима мелодраме, комедије и авантуристички филмови морају пронаћи своје мјесто, учинити.

Кноцкин 'он Хеавен (Немачка, 1997) . Дир. Тхомас Иан. Филм је о двојици пријатеља који су осуђени на смрт, који се препуштају свим озбиљним стварима, међутим, режисерово мајсторско дело чини гледаоце да цени сваки тренутак живота.
Светски ратник (САД, 2006) . Дир. Вицтор Салва. Филм о гимнастичком спортисту ће ућутати китаро у сваком од њих и помоћи ће вам да цените оно што имамо.
Велике рибе (САД, 2004) . Дир. Тим Буртон. Филм који свако од нас види стварност на свој начин. Директор није узимао само занимљиву причу, већ слику која ће дуго остати у сећању.
И у срцу сам плесати (Велика Британија, 2004) . Дир. Дамиен О'Доннелл. Филм о људима у инвалидским колицима, чији оптимизам многи могу зависити.
Вечно сунце беспрекорног ума (САД, 2004) . Дир. Мицхел Гондри. Ми смо навикли на још једног Јим Царреиа, али у овом филму открива све његове драматичне таленте. Филм говори да живот није рачунар и ништа се не може уклонити притиском једног кључа.
Платите другу (САД, 2004) . Дир. Мими Ледер. Овај филм је о малом дечаку са великим срцем. Пошто је завршио свој домаћи задатак, он је сам, без реализације, створио моћан и јединствен систем међусобне помоћи.
Ред Дог (Немачка, 2011) . Дир. Цурве Стендерс. Филм о псу који је помогао многим насељенима да се пронађу. У граду где је живела постављена је споменик.

Можеш ли умрети од депресије?

Депресија је озбиљно психолошко стање које се може и мора превазићи. Истина, може се поразити само када особа има посао, пријатеље, хобије, пријатне бриге. Међутим, то се дешава када се јавља озбиљна депресија због губитака, проблема, конфликата који се не решавају дуго. Може се погоршати лоше време, рани сумрак, ретки сунчани дани. У овом случају смрт није искључена.