Аутотраининг са депресијом

Депресија је визија света сивих тонова, а заправо свет по себи није ни добар ни лош. Ово морамо обојити. Аутотраининг помаже у улепшавању света у светлим, веселим бојама уз помоћ самопоуздања позитивних ставова.

С обзиром на то да током нервне исцрпљености, опадања духа, нагласка, једини излаз је да промените своју визију света, ауто-обука се сматра једним од најбољих средстава на депресија , поред човека може сам овластити ову технику и практиковати, побољшавати се цијели његов живот.

Принципи ауто-обуке

Постоји врло добро поређење ваше свести под утицајем ауто-тренинга и управљања емоцијама. Замислите да у дворишту ставите асфалт. Асфалт је инхерентно чврст, међутим, сада је вруће и меко. Можете оставити траг из подлоге у њој, можете поставити шаблон с каменчићима. Иста ствар се дешава са вашим умом током две фазе тренинга:

Прва фаза је само-тренинг за опуштање. Ваш ум постаје мекан и спреман за промјену.
Друга фаза је аутосугестија. Ширите образац на асфалту, који ће се касније очврснути. У пракси, изгледа да изговарате посебне формуле ауто-тренинга које ваш мозг доживљава као поставке

. Спровођење ауто-обуке

Аутотраининг може бити корисна не само током депресије и разних менталних поремећаја, већ се примењује иу свакодневном животу сваког од нас за подизање моралности, весеља и оптимизма. На пример, најкориснија ауто-обука за жене је свакодневно изговарање комплимента себи. Такве ствари се повећавају самоевалуација , атрактивност, сексуалност. Такође, ауто-обука се може користити за помлађивање или се отарасити лоших навика.

Подешавања

Саставни део ауто-обуке је позитиван став. Они би требали бити кратки и изузетно недвосмислени, без "не" честица. На пример: уместо говора ауто-обука и управљање емоцијама "Нисам болестан", требало би рећи "Ја сам здрав".

Релаксација

Али, пре свега, ауто-обука утиче на смиреност и стабилност. На пример, ако сте у стресној ситуацији, у којој желите само да заглавите од беса вашег саговорника, можете себи рећи: "Распуди се!" Или "Крај!"

Аутотраининг се одвија у опуштеном стању ума и тела. Обука почиње тако што ћете рећи да сте "опуштени", па од прстију до самог врха, опустите један део тела - "моји прсти су опуштени" (и осећате тренутну опуштеност), "стопала су ми опуштена", "моје телади су опуштене "И тако даље.