Тренинг за почетнике

Улични тренинг (Стреет Воркоут) - буквално преведен као улични тренинг и није лако фитнесс правац и читав покрет, чија основа је здрав начин живота: одустајање од лоших навика, правилне исхране, изградње снажног, танког тела итд.

Тренинг укључује часове на различитим шипкама и хоризонталним шипкама с сложеним елементима и каскадама, које ће вам временом омогућити да савладате своје тело на ивици фантазије. Осим таквих тренинга, у проширеном смислу, тренинг класе су бициклизам, трчање и гурање помоћу различитих објеката итд., Односно свих спортова који се јављају на отвореном.

Тренинг за почетнике

У вези са популаризацијом овог правца, многи млади људи имају тенденцију да изводе вежбе и, наравно, покушавају да постигну најбоље показатеље. Да бисмо помогли онима који су у првој, почетној фази обуке, разговаралићемо о најједноставнијим основним вежбама, од којих започиње Улични тренинг.

Вежбање вјежби

Тренинг обуке у првој фази, по правилу, састоји се од три главне врсте:

пусх-упс;
повлачење на хоризонталној траци;
гурање на неуједначеним шипкама.

Вјежбе тренинга за почетне дјевојчице се не разликују од вјежби за момке, тако да је основни комплекс дизајниран за оба пола.

Пусхупс

Класичан притисак . Почетни положај - нагласак који лежи, руке незнатно шире од рамена, тијело је чак и напето, попут низа. Склонити руке потребно је да се спустите, скоро додирнете под са грудима, а затим се вратите на почетну позицију.

У главу . Иницијална позиција је иста као у класичној верзији, али нагласак је на предмету, тако да се доњи дио тијела налази испод горњег дела. Надаље, флексионом продужавање руку у овој позицији.

Пусх-уп на трицепс . И.П. - нагласак иза брда, ногу испред њега. Флекион-продужење руку са концентрацијом напетости у горњим раменским појасевима. Стопала не помажу у порасту.

Повлачење на хоризонталној траци

Цлассиц грип . Из висине класичног држања, ми се подигнемо глатко, без кретања, све док брада не прелази пречник.

Повратни пријем . Положај руку је ужи него у класичном држању, а вјежба је идентична првој варијанти.

Пусх-уп на шипкама

Налазимо се између шипки. Полазна позиција - нагласак на правим рукама. Идемо доле, савијамо руке на најнижу могућу позицију и вратимо се у почетну позицију уз помоћ проширења руку.

Напомена: за почетнике који још увек тешко изводе такве вежбе, постоје варијанте извођења уз помоћ партнера или ставки треће стране за додатну подршку. Распон покрета у првој фази се бира на основу индивидуалних могућности сваког од њих.

Улични тренинг за жене

Вежбање за девојке и жене има низ неспорних предности, и то:

Губитак додатних килограма директно зависи од количине мишићне масе, јер за његово одржавање телу треба додатна енергија, коју прима сагоревањем калорија.
Девојке које се баве фитнесом имају танак спортски лик. Тренинг класе ће помоћи у побољшању изгледа у целини, као и помоћи у елиминисању појединачних мана.
Поред лепог и танког тела, женски тренинг помаже у ојачању тела, чини га отпорнијим на разне болести, односно повећава заштитне функције.
Током трудноће, посебно одабране вежбе помажу одржавање фигуре и враћање на претходне индикаторе после порођаја.
Вежбе вежбања имају благотворан ефекат на нервни систем, елиминишући стрес и нервне пренапоне.

Обука помаже женама и девојкама да постану самоувјеренији, повећавају самопоштовање, што позитивно утиче на постизање било каквих циљева у животу.
Класе фитнеса, укључујући тренинг, имају позитиван ефекат на општи хормонски ниво, повећавају се женску сексуалност , због повећаног либида.

Најважнија ствар у тренингу је регуларност. Само редовна обука ће вам омогућити да постигнете значајне резултате и учините те снажним, издржљивим и здравим.