Зашто желите да једете пре менструације?
Предменструални синдром се манифестује код сваке жене различито. Неко пати вуци бол у доњем делу стомака осећа се уморно и заспано. Неки постају раздражљиви и сузљиви. Постоје жене (и знатан број њих!) Ко су повећали апетит пре менструације. Они буквално и фигуративно нападају фрижидер и кухињу у потрази за храном и не могу се зауставити у борби Јора. Чак и најугроженији шампиони дијетета губе контролу и уживају у исхрани. Затим, након неколико дана, представници фер секса се у сваком погледу уздржавају због своје слабости, обећавајући да то не учините и ... поново, за месец дана, жури у фрижидер. Стога, многе жене занимају шта се дешава са њиховим телима уочи "критичних" дана. Хајде да видимо зашто нападе зхор прије менструације.
Све је у вези са физиологијом
Познато је да стање тела и добробит жена регулишу хормони. Током читавог фазе менструалног циклуса ниво неких хормона се смањује, док се други повећавају и обрнуто. На примјер, у првој фази, када се производња естрогена повећава, жена се осјећа одлично, њена кожа сија. Са почетком друге фазе, ниво естрогена се смањује, што се огледа у погоршању расположења, лошем здрављу и повећању апетита пре менструације. Ово је резултат неколико фактора.
Прво, повећање нивоа прогестерона у крви изазива повећање производње адреналина и норадреналина. Они, с друге стране, повећавају секрецију желудачног сокова. Храна која улази у дигестивни тракт се дигестира у краћем периоду. Тако се жене осећају невероватним зором пре менструације.
Друго, због недостатка женских полних хормона, супстанца која регулише ниво шећера у крви, инсулин, производи се у мањим количинама. Осетивши потребу за шећером, наше тело компензује недостатак чоколаде, слаткиша, ролера и колача, односно производа који садрже угљене хидрате. То је разлог зашто пре месец дана желите сладак.
Треће, објашњење за појаву зхора пре месечног, због чега постоји жеља да се једу сви слаткиши на видику, су припремне "активности" за могуће трудноће. Ниво прогестерона у крви у другој фази циклуса се повећава, што сигнализира телу потребу за акумулирањем хранљивих материја, што доводи до повећаног апетита пре менструације.
Згодан зхор пре менструације: како се борити?
Наравно, знајући зашто желите да једете пре него што менструација не ослаби жељу да поједете нешто укусно. Али како не бисте се мучили агонијом савести за бескорисно апсорбоване калорије у предменструалном периоду, покушајте да пратите неколико правила:
1. Организујте забаву. Пошто се, због промена у хормонској позадини, расположење код жена смањује, оне траже утеху у храни. Како се смањити апетит пре менструације, важне су позитивне емоције, што ће повећати производњу хормона за радост - ендорфина - и одвраћати од хране.
2. Па, ако не можете запленити глад у ИЦП периоду, када су метаболички процеси спори, покушајте да користите здраво храну:
- сложени угљени хидрати (житарице, воће, поврће, тестенине, хлеб из целог пшенице);
- протеини (пусто месо, риба, ниско-масни сиреви и кефир, строчнице).
3. Важно је ограничити конзумирање масних, сланих и димљених производа (кобасица, кобасица, масти), слаткиша, шећера, газираних пића, алкохола и кафе.
А ако стварно желите слаткише, третирајте се ових дана у деликатној торти или пар комада ваше омиљене чоколаде. Килограми се неће повећавати, а расположење само порасте!