О количини воде која се препоручује након обуке, још увек нема консензуса: неки сматрају да коришћење течности не треба ограничавати, док други тврде да је пијаћање након вежбања контраиндиковано.
Вода је странка у било којој метаболичкој реакцији која се јавља у нашем телу, укључујући и процесе сагоревања вишка масти. Због недостатка воде, недостаје енергија, тако да дехидратација негативно утиче на опште стање особе и способност тренинга. Да бисте то спречили, потребно је пити одређену количину течности прије почетка тренинга, током и након ње.
За тренинге са умереним интензитетом у трајању од 1-1,5 сати, препоручује се пити 1-1,5 чаша чисте воде 15 минута пре почетка.
Многи стручњаци такође саветују да пију воду током тренинга, али не сви знају зашто. У процесу обуке, метаболизам се одвија активније, долази до доста хемијских реакција, од којих је важна компонента само вода. Не заборавите да током физичке активности део влаге напушта тијело, стаја се иза зноја и честим дисањем. Стога, током тренинга, морате пити 0.5 чаша воде сваких 20 минута како бисте надокнадили губитак и спречили дехидрацију.
Неки су заинтересовани колико дуго након завршетка тренинг Можете пити. Текуће је дозвољено да се конзумира одмах, ау року од 1 до 2 сата након завршетка сесије, треба пити 1,5 до 3 чаше воде.
Количина коришћене течности мора бити озбиљно ограничена на конкурентне бодибилдере. Недостатак воде у телу чини тијело спортиста врло утиснутим, тако да неки користе диуретике уочи такмичења како би максимизирали "сушење". Наравно, очување недостатка воде у телу није само штетно, већ чак и опасно по живот, али спортисти су у таквом стању само током такмичења.