Које витамине се најбоље узимају у зиму?

Питање о томе витамини боље је узети у зиму, обично брине оне који пате од ослабљеног имунолошког система, примећује губитак косе, пилинг коже и друге непријатне симптоме. Међутим, у хладној сезони, када прелазимо на монотоно, а не увек здраву исхрану, свака особа треба размишљати о витаминима како би тело могло да настави лак, правилан и складан рад.

Који су витамини потребни током зиме?

Потребе тела, како зими тако и током лета, су потпуно исте. Међутим, ако љети људи чешће једу поврће, плод , и добијете све што вам треба од њих, онда у зиму то обично узрокује проблеме. Због тога су витамини за зиму исте витамине А, Б, Ц, Д, Е, К које тело треба.

Да бисте сазнали које витамине треба да предузмете у зиму посебно за вас обратите пажњу на стање "индикатора" - косе, коже, ексера итд.

Ако имате тамни тен, ваша кожа је црвена и дебљина, то значи да имате потребу за витаминима А, Ц, Е и групи Б.
Ако је ваша коса постала досадна и интензивно пада, а нокти се пилинг, требају вам витамини Б и Ц, као и магнезијум, бакар, гвожђе.
Ако имате дерматитис и ваша кожа не лечи дуго времена, требају вам витамини Ц, Д и К.
Ако сте често болесни, доћи ћете на помоћ витамина Ц и Б витамина.

У зависности од недостатка супстанци које сте идентификовали, можете одабрати које витамине ћете пити током зиме. Можете купити комплекс или све витамине одвојено. Увек постоји могућност добијања витамина са храном - сматра се. Да су у овом облику апсорбовани много боље.

Витамини у зимским производима

Када сте одлучили које витамине треба узети у зиму, можете се позвати на листе производа у којима је ова супстанца много, и обогаћите своје тело дарајем природе. Узмите у обзир где треба потражити сваки витамин:

А (ретинол) се налази у тиквици, шаргарепу, паприку, броколију, першуну, грашу, јабуке, грожђе, бујону и шипку, као и кавијар, јетру, јаја и млечне производе;
Б1 (тиамин) се налази у хлебу, смеђи пиринач, овсена каша, грашак, ораси, а такође иу говедину, рибу, живину и жуманце;
Б2 (рибофлавин) могу се добити од грашка, овсене каше, хељде, хлеба, као и од млечних производа и меса;
Б5 (пантотенска киселина) је доступна током цијеле године у квасцу, лешницима, хељду, овсеном, грашку, као иу пилећег меса, страних производа и кавијара;
Б6 (пиридоксин) лежи у кромпиром, кукурузу, купусу, пасуљу, соји, хељду, пшеници, бананама, орасима, као иу јетри, месу, риби и млеку;
Б9 (фолна киселина) је у шаргарепу, пасуљу, махуну, јечму, хељду, орашама, бананама, печуркама, датумима, као иу лососу, јетри и говеђини;
Б12 (цијанокобаламин) се налази у морским кељама, квасцу (укључујући пиво), соју, као иу млечним производима, месу, риби и живини;
Ц (аскорбинска киселина) се налази у киви-воћу, цитрусу, било каквом купусу, биберу, шипку, воћу од бруснице, јагодичастим комотама;
Д (калцифероли) се могу добити од кавијара, рибљег уља, млечних производа и јаја;

Е (токофероли) присутни су у уљима, орашастим зрнима, пасуља, житарица, као иу јетри, румењу и млеку;
Х (биотин) је заступљен у језграстима, махунаркама, кромпиром, шаргарепу, репу, поморанџе, јабуке, мекиње, пшеницу, пиринач, као и месо, јаја, рибу, млечне производе;
К (пхитоменадионе) је присутан у дивљој ружи, купусу, овсени скали, пшеници, зеленом чају, али иу јајима и јетри.
ПП (никотинска киселина) се налази у броколију, орашима, датумима, производима цијелог зрна, као иу свињетини, јетри, сиру, млеку.

Чак и у одсуству многих поклона љета, зими увек можете осигурати проток витамина у телу. Најважније је да исправно направите мени, користећи само здраве производе за храну.