Тегови стопала

Тежина за ноге вам омогућава да повећате ефикасност тренинга. Могу се купити у спортској продавници, али боље је то урадити сами. Размотрите једну детаљну мајсторску класу.

Коришћење тегова за ноге

Додатна тежина на ногама помаже да најефикаснији тренинг за ходање и трчање. Као резултат, повећава се оптерећење мишића на бутинама и задњицу. Можете користити тегове током нормалних вежби као што су пометање, скокови и други

Корист такве обуке је да извршите одређену вежбу, особа мора учинити више напора него радити исту ствар, али без тежине. Ово не само да убрзава процес губитка тежине и надувавања мишићне масе, већ и јача кардиоваскуларни систем, стабилизује дисање и циркулацију крви.

Како направити тежине дневне ноге својим рукама?

Према представљеној класи, могуће је тежити тежину 1,2 кг, али по вољи тежина може бити повећана на 1,7 кг. Да бисте радили потребно је да припремите издржљиву тканину, у овом случају се користи џинс. Да бисте себи направили руке за ноге, потребно је припремити 4 комада од по 45к20 цм, а још 1,6 м траке, 2 мјере по 40 цм, а још 1,6 м траке од најлона и 2 металне овале.

Корак по корак упуте о томе како направити тежину за стопала:

Користе се 4 идентична комада џинса, од којих су два већ шивана, јер је ово комад ногу. У средини једног дела мајке, шипајте најлонску траку са лепљивом базом. Да бисте стегнули стезање чврсто, неопходно је да се не свије око 10 цм до краја. Не заборавите да поставите метал овал на крају траке.

На крају, то би требало да изгледа овако: прво долази копча, затим лепак са тврдом базом. Затим све иде у најлонски реп, опет са меканом лепком. После тога, једна ивица мора бити шивана, а са друге стране шијете зиппер. Резултат је нешто слично торби која има величину 37к18 цм.

Следећи корак у инструкцијама је како шијете тежине ногу: подијелите дужину правоугаоника на 4 једнаке дијелове и шијете нацртане линије на машини за прање. Резултат ће бити 4 џепа које треба напунити песком или гризом. Одабрани материјал прво треба ставити у пластичну врећу тако да се ништа не распрши. Могуће је користити комаде олова или шљунка за тежину.

Сада знате како то учинити сами. тежине стопала и може процијенити резултат. Те тежине могу се користити за тренирање ногу и руку.