Дневник о губитку тежине

То није тајна бројање калорија - Ово је најефикаснији начин да се изгуби тежина. Чињеница је да су калорије количина енергије која улази у тело заједно са храном. Ако потрошите мање енергије него што је то случај, тело чува вишак у облику масних ћелија, па добијате вишак тежине. Да би се овај процес окренуо у супротном смеру, то јест, како би се изгубила тежина, потребно је потрошити више калорија него што је примило. Постоје само два начина за постизање овога: или померите више, повећајте потрошњу или једите мање, смањујући долазак калорија. Најбољи начин се сматра комбинацијом ове две, а дневник о губицима тежине помаже да се то контролише.

Како задржати дневник због губитка тежине?

Вероватно замишљате обложени преносни рачунар у коме се снимају разни подаци, као и дуга и болна прорачуна помоћу калкулатора и коришћења табела. Данас, у доба високе технологије, све је много једноставније. Многе странице на Интернету пружају бесплатну услугу под личним дневником губитка тежине.

Типично, у таквом дневнику морате унети висину, тежину, жељену тежину, врсту исхране, жељену стопу губитка тежине, а сам систем ће израчунати колико треба да конзумирате калорије дневно да бисте равномерно и сигурно изгубили тежину. По правилу, ова цифра варира између 1000-1500.

По правилу, у овој служби можете рачунати губитак калорија током спортске обуке. Препоручује се постепено стварање недостатка калорија: узимајте 300 калорија из исхране и додајте физичку активност на дан, који узима још 300 калорија. Ово ће вам омогућити да изгубите тежину у најбржем могућем кораку.

Програм дневника за хујшање ће захтевати да уносите само производе и њихову тежину, а израчунат ће садржај калорија и компоненте самог БЗХУ-а. Веома је згодно и једноставно.

Поред тога, дневник има прилику да прослави почетне податке и њихова достигнућа. Јасно ћете видети да сте почели да губите тежину са одређеном тежином и специфичним количинама тијела (они се, по правилу, такође могу поправити), а сваки, чак и најмањи, корак у правцу смањења ових показатеља ће бити примјетан. Наравно, за ово је потребно имати скалу и траку код куће и вршити мерења најмање 1-2 пута недељно. Стручњаци препоручују свакодневно да се оптерећују.

Многе девојке теже да имају дневник исхране што их чини стриктно слиједећи прописима одабраног система. Заиста је веома дисциплинован и пуно помаже у суочавању са потешкоћама.

Узор дневника за губљење тежине

Пре свега, исправан дневник губитка тежине треба бити информативан. Размотрите пример података који се морају евидентирати у њему:

Старост: 24 године.
Висина: 170 цм.
Тежина: 70 кг.
Циљ: 60 кг.
Услови достигнућа: 2 месеца.
Исхрана: уравнотежена (б / в = 30/30/40), ниско-калорична.
Потребан калорични унос за одржавање тежине: 2000 кцал.
Калорични садржај исхране за брз губитак тежине (700 грама недељно) би требало да буде мањи за 750 кцал. То значи да ћемо смањити унос калорија, на пример, за 500 јединица и додати лак тренинг како бисмо преостали 250 калорија дневно.

Укупно: дневно можете јести до 1500 калорија дневно + јоггинг ујутро .
Дневни оброк се бележи и обрачунава, оцјене се стављају на промјену тежине и присуство на тренингу.

У нашем времену, прављење дневника дневног губитка значи не само исправно губљење тежине, већ и учење како се свјесно односити на исхрану, контролисати сву храњену храну и развијати вољу и дисциплину.

У ствари, нема ништа тешко у томе како држати дневник о губитку тежине. Најважније је да пратите планирани курс, а остатак ће постепено доћи!