Топ 10 најкориснијих производа за труднице
Трудноћа и храна - посебна тема за разговор. Сви знају да су током трудноће, поготово у првом тромесечју, укус будућих мајки перверзни, и почињу да "посегну" за најизвјесније производе и комбинације. Случајеви конзумирања лимете, харинге са кондензованим млеком, држећи у уста ноктију и друге гастрономске "радости" имају историју скоро сваке маме.
Али, осим вицева, исхрана у току трудноће је изузетно важан аспект, јер је сада важно не само да задовољите укусе и зависности, већ и да своју неротено дијете добијете све што је потребно за правилно постављање и формирање свих система тела. Важно је контролисати не само оно што једете, него како то радите.
Принципи исхране током трудноће
- Мало по мало, али често . Дијету треба прегледати. Апсолутно је неприхватљиво јести као што је већина радника навикнута на: доручак са кафом, брзи ручак за ручак и топлу вечеру након напорног радног дана. Од сада је важно јести различито, у потпуности и најмање 5 пута дневно, искључујући грицкалице и другу "трешу храну" кад год је то могуће.
- Жалба на сирова храна . Не буквално, наравно. Али ипак, посебан акценат треба ставити на сирово поврће и свеже воће, јер топлотни третман "убија" већину хранљивих материја.
- Методе кувања. Запамтите да је кувана, печена и парова много здравије од пржења у путеру.
- Сокови и зачини . Немојте злоупотребљавати - ово је директан пут ка горушица , који вас већ не чека. Индустријски сосови, кечапи и мајонеза, у принципу, нису најбоља храна због високог садржаја боја, конзерванса и других адитива.
Дакле, с тим, како је неопходно и како није неопходно јести, а такође и шта је боље избјећи уопште, схватили су. А шта је боље нагласити тако да је беба у њеном стомаку била што је могуће укуснија и здрава?
Топ 10 најпотребнијих и најкориснијих производа за труднице
- Јогурт Садржи више калцијума - "грађевински материјал" за зубе и кости него за млеко, а "бонус" је корисна бактеријска култура млечне киселине, неопходна за црева. Али ово се углавном односи на домаћи, свјежи јогурт. На индустријским аналогама, нажалост, из "живих култура" најчешће само име.
- Јетра Неопходан је извор витамина Б, протеина и гвожђа, који је важан не само за дијете, већ и за мајку. Чињеница је да код трудница хемоглобин често "пада", што може довести до глади кисеоника фетуса.
- Риба , боље је морско, а не масноће. Непотребан извор фосфора и витамина Д, који су одговорни за формирање нервног система бебе. т
- Шаргарепа Складиште бета-каротена и витамина А. Са другима морате бити опрезни, јер у великим количинама може оштетити дијете. Једите здраве поврће боље је у комбинацији са биљним мастима, као што су јогурт или павлака - онда се витамини боље апсорбују.
- Овсена каша . Можда најкориснији од житарица. Има висок садржај влакана и позитивне ефекте на пробој будућности мајке, што је веома важно.
- Нутс Они садрже пуно полисатурисаних масних киселина неопходних за мозак и нервни систем уопште. Међутим, не би требало да се злоупотребљавају - могу изазвати алергијске реакције.
- Манго Упркос егзотичности, потпуно је навикнута на исхрану многих становника средњих зона. Садржи калијум, неопходан за кардиоваскуларни систем, али и пуно витамина А и Ц.
- Леча Добар извор биљних протеина, разликује се од других махунарки у томе што се лако пробија и не "затварају" црева.
- Клита зрна . У време клијања у житарицама, снабдевање витамина и ензима је максимизирано.
- Јаја Укусна, свестрана и здрава са високим садржајем протеина и омега-киселина.
