Здрава пирамида хране
Добробит, здравље, лепота, дуготрајност и много тога зависи од квалитета исхране. Због тога су научници развили пирамиду здраво исхрана , што је корисно за губитак тежине и спречавање различитих болести.
Пирамида хране за правилно исхрану за мршављење
Динамичка исхрана хранљиве пирамиде за губитак тежине развијена је на Харварду 1992. године. То је пирамида подијељена на стубове, а ова пирамида стоји на дну, што симболизује унос течности, вежбе и контролу тезине.
Нивои пирамиде уравнотежене и здраве исхране заузимају производе. Највећи обим прве фазе су цела зрна (житарице, груби хлеб, тјестенине, биљна уља). Производи са овог слоја требају се конзумирати дневно за 6-10 порција (порције - 100 г).
Други ниво - поврће, воће и бобице. На дан ослања се 2 порције бобичастог воћа и воћа и 4 порције поврћа (одјеће од поврћа - 100 г, бобице - 50 г или 1 мали плод).
Трећи ниво пирамидалне исхране за мршављење - пасуљ, семе и ораси. Треба их конзумирати дневно 1-3 порције (порција - 50 г).
Четврти слој пирамиде је бело месо, риба и јаја. Они се стављају на дан 0-2 оброка (одјеће - 30 грама меса или 1 јаје).
Пети слој - млечни производи. На дан су јој потребне 1-2 порције (служи - 200 мл или 40 г сира).
Шести слој - кобасице, слаткиши, путер, црвено месо, кромпир, бели хлеб, пиринач, воћни сокови итд. Производи из ове категорије могу се конзумирати у врло малим порцијама и ријетко 1-2 пута недељно. У питању је алкохол ван пирамиде - требало би да се пије веома умерено (пожељно - суво црвено вино), као и витамине, које треба узимати безусловно.
Ако желите да будете здрави и изгубите тежину, пратите ова правила:
- како би ваше тело добило све неопходне супстанце, тежити се разноврсности;
- јести у малим порцијама (100-200 г), али често - сваких 3-4 сата;
- храна која је пожељна за одабир малог шећера;
- ако сте суочени са избором воћа или сокова, изаберите плод који садржи влакна и, стога, кориснији;
- заменити храну богатом холестеролом са онима која садрже мање масти (павлака - са природним јогуртом, пуним млијеком - с посејаним месом, месо - са махунаркама, млевено - са пилетином, цијело јаје - са 2 протеина);
- Не заборавите довољно течности - 2 литра дневно;
- балансне калорије конзумиране физичком активношћу.