Стретцхинг ноге

Проширење ногу - ово је посебна вежба која има за циљ да обезбеди да мишићи ногу постану еластичнији и да развијају флексибилност. Ово је нарочито тачно за оне који се баве плесом, али се не мешају у све остало, јер савршено развија мишиће, што их чини привлачнијим.

Како направити истезање ногу?

Пре свега, истезање мишића ногу не треба изводити слепим. Важно је споро извести било коју вјежбу, на издужењу, мирно и глатко. Ако не пратите ово једноставно правило, не можете само да повредите мишиће, већ такође не видите резултате из вежби. А резултат је важан за вас, зар не?

Стретцхинг ногу за почетнике и искуство треба урадити након малих загревања: двоминутни трчање на месту, скакање врпце, торзијски обруч, једноставан скуп вјежби или 10-15 потискивача су савршени за те сврхе. Грејани мишићи постају више пластични и лакше се истегну.

Правилно проширење ногу треба завршити јутарњи комплекс гимнастике, ако то урадите. Корисно је то учинити и пре спавања - ово је посебно важно за "сове", што је невероватно тешко устаје 10 минута раније да изађе своје тело ујутру. Међутим, чак и на крају дана, неопходно је започети "истезање" са загревањем!

Не заборавите да се истезање ногу и бокова не ограничава на једну или две вежбе - боље је извршити пун опсег или барем мењати одабране вежбе једном недељно, допуњавајући већ проучаване опције са новим.

Како је могуће побољшати истезање ногу само уз свакодневне неуморне вјежбе, немојте очекивати да ћете се за три дана савити на пола или сједити на подјелама. Сваки организам има своје карактеристике, неко је флексибилан по природи, неко чак и као резултат редовног истезања ногу код куће никад не може сједити на прелазном дијелу. Узми своје тело за оно што јесте!

Ако се протежете за ноге за слање, комплекс се неће разликовати од уобичајених. У том случају, најбоље је паралелно с правилном исхраном - покушати се ослањати на воће и поврће и једити мање посуђених и брашна. У овом случају ефекат ће бити бржи.

Како провући ноге?

Не постоји посебна потешкоћа у растојању ногу. Само радите следеће вежбе дневно ујутру или увече после загревања (или боље ујутру и увече):

Једна од најбољих вежби за проширење бедра: узети ногу за зглоб, савијати се у колену и повући назад, притиском стопала на задњицу. Друга нога треба да буде равна, колена стриктно заједно, леђа мора бити равна. Сачекајте овако 15-30 секунди.
Из завршне позиције претходне вежбе, одмах померите савијену ногу напред и притисните је према стомаку.
Из завршне позиције претходне вежбе савијте ногу, поставите глежањ на колено друге ногу. Са ове позиције, склањајте се на једну ногу, гурајући задњицу натраг и истезање равних руку испред себе. Стани на овој позицији 10-15 секунди.
Са стојећег положаја, равне ноге заједно, покушајте да стигнете до пода. Када то урадиш успећете, покушајте да ставите руке на под, испред вас, без савијања колена. Стојите на највишем могућем положају 20-30 секунди.
Сједните на поду, ноге - што је шире могуће на страну, прстима на себи. Покушајте да сагнете на лактовима испред себе, лезите између својих ногу. У овом случају важно је да седнете на костима изхија - рукама померите задњицу и осетите да правилно седите на кости. После пада што је више могуће, покушајте да се опустите, без промене положаја и држите 30 секунди.

Чак је и тако једноставан сет довољан за почетак да развијете истезање. Ако желите, додајте класику као дубоке нападе или вежбајте "лептир".