Хоме Степпер

Многи људи мисле да је код куће симулација скупа, неугодна, заузима пуно простора и углавном је бескорисна. Међутим, ако сте озбиљно одлучили да уђете у своје тело, пуно је лакше купити корач једном за кућу него да додијелите средства за високу цијену претплате у фитнес клуб сваког месеца. Поред тога, ако вам треба времена за посјету теретане, плус морате стићи тамо, онда је степер увијек ту, а можете га учинити без престанка гледати свој омиљени филм!

Кућни теретани: Степпер

Вероватно најбоља опција је кућни степер. Не траје толико простора као вежбање, не прави буку, попут траке за трчање, а такође користи и пуно мишића. Његово име је изведено из корака на енглеском језику, што се преводи као корак - ово објашњава суштину симулатора: то радите, ви имитирају ходајући по степеницама. Самци сами долазе у различитим облицима:

Степпер Овај кардио-симулатор има два педала који вам омогућавају симулацију шетње по степеницама и специјалним оградама да бисте одржали равнотежу. Уз помоћ рукохвата, прикладно је држати тело у благо нагнутом положају у напред - то је управо оно што би требало да буде код извођења вежби на корачу.
Мини степер . Ово је најјефтинија и најкомпактнија верзија симулатора. Састоји се само од пар педала који вам омогућавају да имитате ходање горе, а мали екран који приказује различите индикаторе. Предности оваквог симулатора су ниске цене - око 70 долара, као и мала величина, која омогућава степеру да се уклапа у било коју кућу. Руке се могу окупирати вежбама са експандером и постићи више интегрисану дистрибуцију оптерећења.
Еллиптични степер . Ова опција не подразумева имитацију ходања по корацима, већ померање ногу дуж елиптичног пута. То вам омогућава да постигнете највећи ефекат тренинга за главне мишићне групе, јер ће бити укључене ноге, бутине, задњица, абс и мишићи рамена, руку, груди и чак и леђа. Такав професионални степер вам омогућава да изводите покрете у којима је нога константно полу савијена, што даје минимално оптерећење на зглобовима ногу. Поред тога, овај симулатор може се практиковати у два правца - напред и назад, тако да су разне мишиће укључене у рад.

Овај симулатор припада кардио, јер корач савршено обучава респираторне и кардиоваскуларне системе, повећавајући издржљивост.

Који мишићи раде приликом вежбања?

Ако говоримо о елиптичном степеру - овај модел, као што је горе поменуто, укључује све мишиће тела у различитим степенима, а расподела оптерећења се може променити у корацима напред или назад. Класичне и минијатурне верзије дају главно оптерећење ногама, бутинама и задњама, као и штампе.

Како да се вежбате на степперу?

Да би се постигао најбржи и најочигледнији ефекат, тренинг на степеру треба свакодневно или се одвија најмање 4-5 пута недељно. Ако се мање ангажујете, ефекат ће се повећавати веома споро, што значи да ће ваша мотивација нестати - јер када видиш да посао није узалуд, желиш да пробаш још више!

Ако користите корач за губитак тежине, вежбање треба да буде најмање 30-40 минута. Међутим, у почетку ће вам бити тешко да вежбате чак и за тако време, тако да можете поделити вријеме на два приступа: 15-20 минута ујутро и исто увече. У овом случају губитак тежине са корачем ће бити много бржи!

Ако користите степер за задњицу, бутине или доње ноге, 20-30 минута дневно је довољно да доведете мишиће у тон и учините црту више атрактивним и привлачним.