Спортска исхрана за раст мишића
Веверице, протеине и више протеина! Ово је главна компонента ваше дијете, ако желите добити мишићну масу. Највероватније, већ знате да су протеини нека врста грађевинског материјала за мишиће, а ниједан бодибилдер не може без њих. Потреба за обичним одраслом особом у протеини је око 0,75-1 г за 1 кг тежине дневно. Код спортиста или код људи који су активно укључени у спорт, потреба за протеином повећава се на око 2-2,5 г на 1 кг тежине дневно.
Претпоставимо да сте тежак 60 кг, респективно морате јести око 120 грама протеина дневно. 100 г говедине садржи око 18 г жељене супстанце. Током дана, да ли можете да једете готово 1 кг меса и других намирница које дају праву количину угљених хидрата? Физички, можда, можете то учинити, само неизражени стомак и танки струк су некомпатибилни концепти. Због тога су стручњаци развили спортску храну за раст мишића, што ће вам у комбинацији са тренингом омогућити брзо постизање жељеног резултата.
Како узети спортску храну?
Коктел протеина (протеина) треба пијан одмах након тренинга или у року од сат времена након тога. Ово је тренутак када су резерве важних аминокиселина већ исцрпљене, а тијелу је потребна снага за опоравак и могућност даљег раста. Прихватање спортске исхране може се обавити ујутру, прије и током доручка. Још један добар тренутак је касно увече, да будете потпуно сигурни да нећете остављати своје тело више од времена без хранљивих материја.
Важно: спортска исхрана за повећање телесне масе није главни извор протеина, већ само додатак добром уносу хране, тако да не заборавите на праву рационалну исхрану.
Спортска исхрана за почетнике
Немојте журити како бисте залупили лепе тегле са фитнес моделима на етикетама. Ако слушате рекламу, можда мислите да сте купили пуно чаробних прашкова и ампула за недељу дана и можете се претворити у бикинију, а не из кауча.
Да бисте започели, прикупљате информације о различитим произвођачима, не купујте спортску храну за мишићну масу која се продаје у вашем фитнес клубу. Могуће је да је између дистрибутера и менаџмента закључен уговор, тако да не можете рачунати на објективне савјете. Коју спортску храну можете боље да предложите на специјализованим форумима, групама у друштвеним мрежама итд. Ипак, углавном су незаинтересовани људи који имају објективна мишљења.
Поред познатих протеинских шејкова, можете додати креатин, карнитин, глутамин, аргинин и друге комплексе који могу побољшати ваше перформансе. Подсећа мало лекције у хемију, делимично онако како је. Али морате све ово додати у своју исхрану постепено, пажљиво проучавајући карактеристике производа и пажљиво размислите да ли вам је то потребно.
Спортска исхрана: користи
Предности спортске исхране су сасвим очигледне, ваше тело ће примити све потребне елементе за развој и опоравак након интензивног тренинга за кратко време. Када ваш распоред није стандардни скуп рада и кућа, а потрошња енергије се значајно повећала, врло је тешко управљати без посебних адитива. И увек би требали бити пуно енергије, енергичног и доброг расположења, јер поред теретане имате и друге аспекте живота за које вам је потребна снага.
Због тога, без фанатизма, почните да дају вашем телу додатни извор протеина и других компонената, а видећете да је ваше тијело почело брже мијењати и приближавате се лијепом сну о лијепој спортској фигури.