Фитнес Правилна исхрана

Слабија риба

Није тајна да је од свих протеинских храна риба најлакше пробављива и корисна опција. Из овог чланка ћете сазнати какву врсту рибе можете јести када изгубите тежину и како га треба кувати како не би добијали килограм, већ само да бисте их се ослободили.

Предности рибе

Риба је извор многих корисних компоненти, због чега можемо говорити о својим предностима не само за губитак тежине, већ и за тело и имунитет уопште. Међу њима су:

  • вредно рибље уље са есенцијалним омега-3 и омега-6 масним киселинама;
  • витамини А, Е, Д;
  • флуор, фосфор, јод и друге корисне микроелементе.

Верује се да је најкориснији риба - море, не слатководне воде, јер садржи максималну количину корисних супстанци.

Слабија риба

Сва риба је подијељена на масне, средње-масти и ниско-масне сорте. Размотрите ове категорије детаљније:

  1. Рибе масних сорти (више од 8% масти) - јегуља, скуша, харинга, халибата, јесетра. Ово је највише калорична риба - 200-250 калорија на 100 грама. Ова опција очигледно није за губитак тежине, боље је напустити све док не боља времена.
  2. Средње-масти риба (4-8%) - шипка, морски бас, пастрмка, розе лосос, туњевина, шура, шарана и ниско-масне харинге. У таквим рибама - 90-140 кцал., Што значи да је ово већ добра алтернатива месу, али ипак није најбоља опција. Црвена риба за мршављење је прихватљива, али не и најбоља опција.
  3. Мала мастна риба (мање од 4%) су полутка, штука, река, трска, плави малл, ослић, шафран, јарек, лисица, вахња. У таквим рибама 70-100 кцал на 100 г, што значи да може безбједно замијенити јела од масног меса.

Лекари препоручују познавање ове мере и користе рибу не више од 3-4 пута недељно. Запамтите - вишак витамина и минерала је такође опасан по тело, као и њихов недостатак.

Како кувати рибу за мршављење?

Можете одмах заборавити на пржену рибу, пахуљице или укусне опције кувана риба за мршављење рибље тесто. За исхрану губитка тежине

  • Човек је дозволио такве врсте кувања:

  • кувана риба (за губитак тежине је најбоља опција);
  • рибе печене у пећници са зачинама;
  • риба на жару или жива ватра;
  • парове рибе (за мршављење, можете кувати не само рибу, већ и соуфле, месне лопте, итд.)

Одредите гарнитуре од кромпира и тестенина, више волите да нису шкробирани поврће и све врсте купуса. Погодне су и салате од свежег поврћа. То ће бити најбољи додатак рибама, омогућавајући одржавање и одржавање хармоније.