Исхрана за мршављење - основни принципи и мени
Научници су доказали да витка особа значи здраво, стога се све више људи одлучи да воде прави начин живота . Да би изгубили тежину, морати ће направити велике промјене у уобичајеном дијету. У ту сврху неопходно је усредсредити се на правила исхране.
Основе правилне исхране за губитак тежине
Да бисте почели да трошите акумулиране калорије, потребно је прилагодити пропорције БЈУ. Нутриционисти су провели бројне калкулације, што је омогућило да одреде оптималну количину ових супстанци за оне који желе изгубити тежину. Основе правилне исхране о БЈУ указују на то да за сваки килограм тежине треба да буде 1 г протеина, 0,5 г масти и 2-3 г угљених хидрата. У формирању своје исхране, важно је, барем у почетку, да узме у обзир ове показатеље како би изгубио тежину.
Исхрана за мршављење треба да се мења, јер је важно да тело добије важну листу витамина, макро-и микрохранила и других супстанци. Процес губитка телесне масе се активира када тело троши више калорија него што је то случај са храном. Дневни садржај калорија не би требало да прелази 2000 кцал. За уклањање инвентара препоручује се активно укључивање у спорт. Заглављивање је главни непријатељ фигуре, јер се након повратка у уобичајени мени, тијело почиње активно акумулирати масти.
Како започети правилну исхрану за мршављење?
Увећавање било каквих промена је увијек тешко, а ово се односи и на навике у исхрани. Да би се навикнули и не прекинули, препоручљиво је све поступно. Да бисте започели, направите план дијета за мршављење, с обзиром да је најбоља опција да поједете пет оброка дневно. Препоручује се да се боје за сва времена. Још један савет о преласку на правилну исхрану за губитак тежине је да искључите са ваше дијете једноставне угљене хидрате који се налазе у слаткишима, пеценчкој роби и другој јунк храни. Чак и ове мале измене ће вам омогућити да видите добре резултате.
Производи за правилну исхрану и губитак телесне масе
Да бисте започели процес губитка тежине, морате замијенити храну за јунк у свом менију са корисним. Постоје производи који побољшавају метаболизам, помажу да се трајно ослободи глади и очисти тело. Ако их правилно комбинујете, можете изгубити тежину и побољшати своје здравље. Постоје основна храна за мршављење, која се може поделити у групе.
- Ниско-калорија . Ово укључује храну богату влакнима, као што су поврће, лековито биље и воће. Они помажу да се дуго времена ослободи глади и очисти тело токсина.
- Не-масти . Храна за мршављење не би требало да укључује храну која садржи засићене масти. Боље је одабрати за вашу прехрамбену млечне производе са малим садржајем масти, као и живину, рибу и морске плодове.
- Протеин . Због високог садржаја протеина, раст мишића се побољшава, вишак течности се уклања и убрзава метаболизам.
- Са ниским гликемијским индексом . Такви производи су природни. масни горионици , помажући у нормализацији нивоа шећера у крви и смањењу апетита. То укључује поврће, биље и житарице.
- За дуготрајну засићеност . Захваљујући хранљивој храни, дуго се можете отарасити глади, што ће смањити унос калорија. Требало би да садрже споре угљених хидрата, на пример, можете изабрати хлеб из цијелог зрна, житарице и тестенине из дурум брашна.
Здрава храна за мршављење
Ако особа одлучи да постане тањи и побољшава здравље, онда је потребно да направите промене у вашој исхрани. Да бисте то урадили, требало би да се усредсредите на постојећа правила исхране. За почетак водимо ревизију фрижидера, уклањањем штетних производа: димљени, слани, кисели, слатки, зачињени и печени. Здрава храна за мршављење, мени који је бољи за самосталан развој, узимајући у обзир правила исхране, треба да садржи низ корисних производа.
- Доручак је главни оброк и највише калорија. Да би то учинили, боље је изабрати храну богату сложеним угљеним хидратима.
- Лако оброк - вечера, а требало би да се одржи најкасније три сата пре спавања. Најбоље је изабрати месо или рибу са малом количином салате од масти и поврћа.
- Један од начела како се једе сваки дан - поврће и воће треба да буде 50% укупне дијете.
- Једнако важно је и правилно третирање топлоте. Ако желите да изгубите тежину, онда је важно заборавити на пржење, а боље је да се испарише, пере и кува храну.
Исхрана за мршављење и спорт
Да бисте изгубили тежину са редовним физичким напорима, важно је променити вашу исхрану. Мени треба да буде пуно биљних и животињских протеина. Још једна важна компонента - свјеже поврће и воће, важна за дигестивни систем. Неопходно је дати предност фракционој исхрани, а делови не би требали бити велики. Важно је поштовати режим, који треба узети у обзир обуку. Правилна исхрана и спорт су два концепта који одвојено не дају добре резултате.
Исхрана након вежбања за мршављење
Под утицајем физичке активности у телу почиње сагоревање масти, а процес се наставља после завршетка тренинга. С обзиром на ово, важно је одустати од хране у трајању од два сата, али морате знати шта јести након тренинга након одређеног времена. Мени треба да буде храна богата беланчевинама, на пример, сиромашни скут, кувана филети, морски плодови и бела риба. Допуните их зеленим поврћем, које су најбоље зачињене маслиновим уљем.
Храна пре вежбања за мршављење
Потрошња акумулиране масти долази због физичког напора, па је важно водити рачуна о томе да тело не узима калорије од хране. За ово не можете јести тик испред тренинга, а најбоље време је 2-3 сата прије ње. Неопходно је разумјети шта је пре тренинга, јер нису сви производи дозвољени. Препоручена опција - угљени хидрати, као што су хељда, банане и муесли. Можете их додати у салату од поврћа, обучена уље. Тежина сервиса не би требала бити већа од 300 г. Ако не постоји могућност да се поједе неколико сати пре класе, онда за пола сата можете јести 100 г овсене каше и јабуке.
Исхрана спортиста за мршављење
Људи који редовно дају стрес за вежбање, морају исправно дијетално узимати у обзир потребну количину БЗХУ-а. Комплекс угљених хидрата је повезан са старошћу и важан је за енергију. Вреди рачунати на то, да за сваки килограм тежине треба да падне седам грама. Спортска исхрана за губитак тежине треба да укључује протеине и препоручена брзина за мала оптерећења је по граму по килограму тежине, али са повећаном обуком број се повећава на два грама. Што се тиче масти, они не би требали бити више од 30% калоријског садржаја у целој исхрани.
Исхрана у спорту свакако треба да садржи витамине и минерале. Најбоље је додатно узети посебан комплекс. Још једна важна тачка је одржавање равнотеже воде, јер током интензивног тренинга особа губи пуно течности од зноја. На дан важно је пити најмање два литра. Укупан износ треба пити током дана.