Фитнес Правилна исхрана

Исхрана за повећање телесне масе

У спортској исхрани да добијете тежину, готово главна улога игра када се једете. Изградите своју исхрану тако да је свака три сата: за исправну масовну добит, морате осигурати крв са константним приливом аминокиселина.

Правилна исхрана за повећање телесне масе

Правилно формулирана исхрана за повећање телесне масе у потпуности искључује следеће производе:

  1. Соја, пуно млеко, брза храна, масне млечне производе, масно месо.
  2. Мед, слаткиши, крекери, багете, пчеле, индустријски воћни сокови, безалкохолна пића са шећером, храна са додатим шећером, обични хлеб.
  3. Пржени или пржени производи, пржено уље, биљно уље (искључујући маслине, сусам, ланено семе), маргарин.

Дневна дијета калорија

Израчунати дозвољени садржај калорија у вашој исхрани може бити кроз брзину основног метаболизма (Базална метаболичка стопа). Основни или базални метаболизам одређује која минимална енергија захтева тело одређене особе како би одржали своје основне виталне функције у миру.

Ево формуле за његов прорачун:

  1. За мушкарце: 66 + 13,7 к тежина (кг) + 5 к висина (цм) - 6,8 година старости.
  2. За жене: 655 + 9,6 к тежина (кг) + 1,8 к висина (цм) - 4,7 година старости.

Да бисте сазнали какав калорични унос треба да има ваша дневна исхрана, резултат помножите фактором који одговара вашој физичкој активности:

  • 1,2 - без спортског оптерећења;
  • 1,375 - седмично: 3 дана лаганих спортских активности;
  • 1,55 - седмично: 5 дана просечног атлетског оптерећења;
  • 1,725 ​​- недељно: 6-7 дана интензивне спортске обуке.

Програм за храњење телесне масе

Узимајући у обзир шта би требало да буде дневни садржај калорија у вашој храни, обратите пажњу спортска исхрана за повећање телесне тежине Следеће: за повећање телесне тежине, потребно је само повећати за 15%. То значи да сваки дан можете повећати израчунану дневну калоричну вредност ваше исхране само са 100-200 калорија (тако да ће повећање телесне тежине бити глатко и ваше тело неће почети да добија тежину).

За седмицу желите да добијете тежину само од 200 до 500 грама. Ако је исхрана - за бржи резултат - превише засићена, повећање тежине ће се десити не само због пораста мишићне масе, већ и због акумулације нежељених масти.

Немојте заборавити да поред добро осмишљене исхране, остатак игра изузетно важну улогу за правилно повећање телесне тежине. Не претерујте своје тело - прекомерна оптерећења су веома далеке од вашег циља.