Исхрана током трудноће
Хранити жене које планирају затрудњавати требају бити уравнотежене и рационалне. Пре трудноће вам неће требати посебну исхрану, али ћете се морати задржати од једења масних и пржених намирница - то ће вам помоћи да избегнете стицање додатних фунти током трудноће.
Правилна исхрана је једна од важних компоненти успешног курса и исхода трудноће, порођаја и развоја фетуса. До рођења, развој детета зависи искључиво од исхране мајке. Правилна уравнотежена исхрана током трудноће спречаваће ризик од различитих проблема, као што су: оток, хипертензија, дијабетес трудница и сл. А дете, пак, неће патити од алергија и превелике тежине.
Важно је знати да је прекомерна тежина и недостатак негативан фактор током трудноће. Организам будуће мајке предвиђа, прије свега, исхрану фетуса, а ако мајка не једе довољно, онда то неће дозволити да се фетус правилно развија. Мајка која једе мало, постоји ризик да дете има недовољну тежину, то може довести и до физичких и психичких проблема. Неухрањеност током трудноће може довести до оштећења мозга и поремећаја метаболизма. Што се тиче превише исхране, то може имати и непријатне посљедице. Ако мајка брзо стигне тежину током трудноће, повећава се ризик од дијабетеса који затрудни, што може довести до рођења детета са прекомерном тежином (више од 4 килограма). Према томе, порођај може бити тежи, због велике величине фетуса, а тежина која је стечена током трудноће након рођења ће теже изгубити. Оптимално повећање тежине зависи од почетне тежине будуће мајке. Што је мања тежина пре трудноће, то више можете добити током трудноће. Постоји распоред оптималног повећања телесне тежине, а ако покушате да се придржавате тога, нећете имати проблема са порођајима. У првом тромесечју трудноће, повећање телесне тежине не би требало да буде више од 1,5 килограма, у другом - 5 килограма, ау трећем триместру - 4 килограма. У просеку, недељу дана, требало би да добијете више од 300 грама. Дозвољена брзина калорија дневно је 2000 кцал. Током периода дојења, број калорија може се повећати за 500-700 кцал.
Исхрана за труднице Контрола ваше тежине прехране помаже током трудноће. Доктори не препоручују кардинално мијењање уобичајене исхране, морате послушати своје тело, а ту је оно што то захтијева. Најважније је да се не преједа, јер у положају у коме је будућа мајка, морате једити не за двоје, већ за двоје - за себе и дијете. Исхрана у току трудноће (нарочито код жена након 30 година) треба да буде умерена, да у својој исхрани садржи све потребне компоненте 
правилну исхрану и сигуран развој фетуса. Препоручује се уклањање производа који изазивају повећање телесне масе (брашно, слатко и маст) и фокусирају се на протеине, биљне масти, витамине и минерале. Такође је препоручљиво користити витамине за труднице, јер се током трудноће значајно повећава потреба за њима. Као извор витамина за труднице, препоручује се употреба свежег поврћа и воћа. Вијеће лекара - 5 порција воћа и поврћа дневно. Сезонско поврће и плодови могу се мијењати с кисом и сувим плодовима. Рано свеже поврће може садржати нитрате, па је најбоље да се уздржи од конзумирања.
Осим воћа и поврћа, основа менија исхране током трудноће требало би да буде месо, житарице, млечни производи и уља. Сада више о сваком од производа.
Месо је извор животињских протеина, витамина и елемената у траговима. Протеини садржани у месу стварају грађевински материјал за ткива и органе фетуса. Препоручује се месо да једе ниско-масне сорте, кувано, печено или парено. Преференцију треба дати телећи, пусти свињетина и пилетина. Такође можете јести месо зеца.
Млечни производи - извор калцијума. Калцијум је једна од компоненти формирања јаке подупирне базе, тј. скелет фетуса. Најкориснији млијечни производи током трудноће су кефир, сиреви и тврди сиреви.
Житарице - извор витамина и елемената у траговима, као и житарице садрже потребну количину угљених хидрата и биљних протеина за трудницу. Житарицама се препоручује да користе следеће врсте: овсена јела, хељда, кукуруз и тамни пиринач.
Уља - маслина, сунцокрет, кукуруз и ланено семе. Ова уља треба додати свакодневној исхрани труднице, зачињене салате, додане другим јелима. Такође је препоручљиво пити на празан стомак кашику биљног уља. Ова уља садрже витамин Е, што је неопходно за ношење бебе.
Храна се најбоље поједе домаће, купљена храна садржи различите конзервансе, чија употреба неће имати користи за фетус. Препоручује се из исхране искључити мајонез, сосеви, кобасице, кобасице, димљена храна и слани.
Вода се може пити у жељеној количини, али уколико дође до загађења, пожељно је смањити количину течности коју пијете на 1 литар дневно.
Дијета без соли током трудноће ће бити одличан превентивни алат који ће помоћи да се отарасе вишка килограма и уклони вишак воде из тела. Дијета без соли подразумијева потпуну одбацивање соли у облику сољених производа, сол се добија само од производа, а сол се налази у готово свим производима, али у различитим количинама.
Исхрана после трудноће
Дијета за губитак масе у овом периоду није препоручљива, али постоје одређена правила која треба поштовати. На пример, потребно је почети јести послије испоруке са малим дозама, једећи 4-5 пута дневно, али у малим порцијама, течни оброци такође требају бити основа исхране, а прије свега, само пити. У току дојења треба се уздржати од једења свежег поврћа и воћа.
Желимо будућим мајкама да родимо лепу и здраву децу, надамо се да ће вам савет помоћи!