Мени за труднице

Свака жена, када је сазнала да се у њој појавио нови живот, труди се да јој дају нерођену бебу све најбоље. Пре свега, то се односи на храну. Требало би се радикално ревидирати, нарочито ако се жена не придржава здраве и уравнотежене дијете прије трудноће.

Мени за храну за труднице се мало разликује у складу са временом, јер у свакој фази развоја фетуса потребни су различити елементи у траговима за здраву формацију тела. Раније се веровало да је жена била обавезна да једе "за двоје", а да је имала близанце, онда је било неопходно јести огромне дијелове висококалоричне хране, а то је довело до превелике тежине труднице и нерођене бебе.

Можда је то било једном важно, јер су жене биле ангажоване у тешкој физичкој радној снази, а требало су да задовоље не само захтеве својих тела, већ и детета. Данас, када су многи неактивни и не троше пуно енергије, додатним калоријама не треба ништа. Мени труднице треба да се састоји од једноставног, корисног, лако сварљивог и одговарајући за потребе ње и бебе.

Диаметрално супротна варијанта неухрањености, када жена због једног или другог разлога одбија да једе нормално. Затим фетус узима све хранљиве материје које јој је потребно од тела мајке, а то негативно утиче на њено здравље, а тело бебе може се чак сматрати нечим страним, чак и одбацивањем. Неопходно је придржавати се златне средине у исхрани за очување и ношење трудноће.

Мени труднице у првом тромесечју

Основа исхране на почетку трудноће је главни грађевински материјал - протеин. На крају крајева, управо је постављање свих виталних органа бебе. Важни витамини као што су бакар, цинк, селен, фолна киселина, који су одговорни за спречавање урођених абнормалности. Кобалт и јод су укључени у постављање здраве штитне жлезде, док ће витамини Б и аскорбинска киселина помоћи да се суоче са токсикозом. Вода мора пити најмање два литра дневно. Убалансирана исхрана трудница треба да укључи у дневни мени следећу листу производа:

укусно свеже и парено поврће - шаргарепа, шпинат, целер, репа, кромпир, бундеве, лиснате зеленице, црни лук и бели лук;
овсена каша, просо, хељда, житарица пшенице;
млеко, сиромашни сир, сир, милксхаке;
воћа и бобица, пожељно се узгајају у тој области. Егзотичне манго и пасивно воће могу изазвати нежељене алергије;
пуста безмасна кувана или печена меса и дробовина, као и морске рибе.

Менија трудна 2 триместра

Током овог периода повећава се фетална потреба за нутријентима и витаминима. Ако је у првом тромесечју садржај калорија у посудама био 2000 калорија, сада би требало да се повећа на 2500, али не од слаткиша и печења, већ због повећане потрошње масти. Биљне масти ће бити посебно корисне, али животиње треба конзумирати опрезно:

воћни сир, млечни производи и тврди сиреви;
јаја, морска риба, бела пилетина или говедина;
поврће и воћне салате и сокови;
мед, желе, марсхмалловс и суво воће као десерт.

Мени труднице у 3 триместра

У последњих неколико недеља, број оброка треба повећати на 6-7 пута дневно. Морате јести у малим порцијама, тако да нема неугодности. Користан мени за труднице је сада лагана и ниско-мастна храна, минимум соли и штетних производа који га садрже, као што су конзервирана храна, кобасице, сољене и суве рибе:

лагане поврће и супе са месом;
поврће и воће које не изазивају надимање и ферментацију у цревима (уклањају шљиве, грожђе, печурке, купус, кајсије, грашак и пасуљ из исхране);
слаткиши у облику сувог воћа и марсхмаллов;
млечни производи пре спавања;
хлеб и влакна у облику биоадитива.

Непосредно прије порођаја за 2-3 недеље, чоколада и цитрусни плодови треба искључити, јер често постану кривци осипа код новорођенчади. Ако је разумни приступ избору производа и направите добро осмишљен мени за труднице, сигурно ћете бити у стању да избегнете прекомерну тежину и родите здраво бебу.