Како јачати зглобове?
Болести мишићно-скелетног система, нарочито дегенеративне промене у зглобовима, утјечу на готово 90% светске популације у већој или мањој мери. Поред тога, ово се дешава без обзира на пол и старост. Важно је сазнати на вријеме како да ојачате зглобове и бавите се превенцијом таквих болести. У будућности то ће осигурати нормалну физичку активност и пуноправан животни стил.
Како ојачати зглобове и лигаменте храном?
Свако зна изјаву да људско здравље зависи од његове исхране. Такође се примјењује на функционисање зглобова, тетива и лигамената.
Најкориснији производи:
- витак црвено месо;
- зелено поврће;
- жуманца;
- кајсије;
- смокве;
- чешња
- пасуљ;
- сушене кајсије ;
- душо;
- хељда, овсена каша;
- горчана чоколада, какао;
- ораси;
- цијели житарски хлеб;
- риба и морски плодови;
- сојин сир;
- сир;
- ферментисани млечни производи;
- морске алге
Посебну пажњу треба посветити природном извору колагена - желатина. Редовна конзумација јела са њим (желе, аспиц, ухо, желе) препоручује се као превенција заједничких патологија.
Како јачати зглобове и хрскавице?
Постоји много адитива дизајнираних за ову сврху, али већина њих производи минималан ефекат. Због тога, пре куповине дијететског додатка, требало би да се упознате са листом ефикасних средстава.
Јачање зглобова и лигамената:
- хондроитин сулфат;
- колаген ;
- глукозамин сулфат;
- калцијум са витамином Д;
- Омега-3 и полиненасићени комплекси масних киселина;
- метилсулфонилметан;
- бромелаин;
- хрскавица ајкула;
- цурцумин;
- С-аденозилметионин;
- хијалуронска киселина.
Како јачати тетиве и зглобове кроз вежбање?
Најбоље превенција дегенеративних промјена у зглобовима је активан начин живота, укључујући пливање, бициклизам, атлетско ходање. Покретање је пожељно искључити.
Поред тога, за сваку групу мишића, тетива, лигамената и зглобова, постоји комплекс специјално дизајниране гимнастике, терапеутске физичке обуке. Изводите чак и минималну количину вежбања, можете бити сигурни у нормалан рад мишићноскелетног система.