Како спавати за кратко време?

Да ли понекад мислите да нема довољно сати у току дана? Луди темпо савременог људског живота једноставно не оставља довољно времена за спавање. А уз стални недостатак проблема са спавањем се не може избећи: то је депресија, стање поспаности, хронични замор и расипана пажња, па чак и главобоља. Да би разумели како да спавате за кратко време, морате се окренути природи нашег сна.

Колико особа треба да спава?

Научници су већ дуго израчунали да особа треба 7-8 сати дневно да обнови активност мозга и нервни систем. Међутим, сваки организам је јединствен, а неки могу спавати мање или више од успостављеног средњег оквира. Стога, једини тачан одговор на питање колико је потребно за спавање, не постоји.

Како да спавате да спавате?

За неколико сати дана, бићете покривени најтежим нападима. заспаност , у другима ћете храбро превладати "недостатак спавања". Обратите пажњу на то колико сте највише заспани. Ако сте, на пример, увијек невероватно желели да спавате у 1.00 и у 14.30, онда, дајући вашем телу жељену релаксацију током ових сати, моћи ћете брзо да опоравите снагу.

Међутим, ако ваш распоред не дозвољава да упознаш тијело, онда морате покушати нежно обновити распоред. Не заборавите да је цела есенција особе комплексан, прилагодљив механизам који тражи стабилност и одређени режим. Другим ријечима, чак и ако спавате 5-6 сати дневно, али се увијек дешава у исто вријеме, осјећат ћете се много боље. Не би требало да се одморите мање од овог времена, и ако се испостави да сте ноћ но што спавате само 3-4 сата, будите сигурни да ћете водити рачуна да "спавате" током дана.

Како спавати мање и довољно спавати: фаза спавања

Спомињући школски ток биологије, пратите фазе спавања. Постоје само две - споро и брзо. Брзо иде 1.5 сата и омогућава вам да израдите све информације које су долазиле за дан. Дуга фаза вам омогућава да опоравите, обновите ћелије. Ноћу, увек би требало да искористите прилику да спавате у овој фази, али да бисте се одморили поподне, 1,5 сата ће бити довољно.

Како спавати за 5 сати?

Спавање за 5 сати је сасвим реално. Најважније је одабрати једну од опција:

или спавате свих 5 сати истовремено, уједно се ослањате на тишину и потпуне услове, тако да вас неће узнемиравати;
или спавате 3,5 сата ноћу, а касније још једну и пол више - поподне.

Друга шема нарочито често користе ученици током сесије, и вреди напоменути да ради одлично и да не преплављује природни распоред. Имајте на уму да током дана треба спавати 1,5 сата - ово је фаза кратког спавања. Одговор на питање како спавати за сат једноставно не постоји.

Како спавати довољно за мање времена?

Често је главни проблем како брзо заспати и довољно заспати. На крају крајева, што дуже време уђете у кревет, мање драгоцено време морате да спавате, што вам омогућава да се ефикасно опоравите. Користите једноставна правила која вам омогућавају да се осећате добро и лако ћете заспати:

Одмор чај и кафу 3-4 сата пре спавања. Дозвољен је само биљни чај са медом.
3-4 сата пре спавања, одустај од јела.
Ако имате проблеми заспали узми опуштајуће купатило 30 минута пре спавања.
Не дајте телу вежбању касније од 3 сата пре спавања.
Упадајте у навику да читате пре спавања. Читање помирења.
Провести своју собу пре спавања.
Немојте размишљати о прошлим и предстојећим догађајима у кревету, али запамтите своје снове.

Таква једноставна правила у комбинацији са једним начином дана омогућавају вам да заспите врло брзо и лако, а ујутро ћете се осећати весело.