Како напумпати штампу месец дана?

Чишћење челичне штампе за месец дана звучи као фантазија. Али, ако уложите све напоре, сасвим је могуће напумпати штампе за 30 дана. А резултат - леп и раван стомак - сигурно ће вас учинити срећним (под условом да нема велике количине прекомерне тежине).

Како напумпати прекрасну девојку за штампу?

Ако постоји сан да напумпате штампу месец дана, можете да учите код куће или у теретани. Међутим, у сваком случају резултат је сразмеран напорима који су направљени. Дакле, без обзира на локацију тренинга, потребно је све дати све. Најлакши начин за испуштање штампе - свакодневно комплекс вежби , дизајниран да затегне абдоминалне мишиће и прати препоруке тренера о специјалној исхрани.

Загрејати прије основних вежби:

20 скуатс - морате скотати до нивоа на којем ће бокови бити паралелни са пода, леђа мора бити равна, мишићи преса - напети;
косине - 20 десно, 20 лево;
пораст ногу је окомит на тело, од положаја склоног са стране - 20 за сваку ногу;
Торзиони "бицикл" лежи на леђима - 10-15 минута;
торзије обруча - 10-15 минута.

Ефективни комплекс за пумпање преса за 30 дана - обртања која се изводе лежећи на леђима, подижући ноге савијеним коленима (бокови правокутни на тело):

да надмаши горњи део тијела са пода који се отресе за 15-20 центиметара и поправи положај неколико секунди, понови - 10-50 пута;
за просечну штампу, тело мора бити подигнуто што је више могуће, са тенденцијом додиривања чела колена (за бољу ефикасност, можемо носити оптерећење иза леђа, на пример, палачинка из шипке), поновити - 10-50 пута;
за косим мишићима, лактове треба повући на колена - леви лакат на десно колено, десни лакт - на лево колено, поновити - 10-50 пута.

Поред вјежби намењених штампе, потребно је повећати кардио оптерећење током мјесеца, што ће убрзати сагоревање масти по целом тијелу. Узмите времена за џогирање, вожњу бициклом, пливање.

Корисни савети за оне који желе да пумпају штампу

Физичка активност је само половина успеха у постизању жељеног резултата. За прекрасну штампу челика, правилна исхрана је веома важна. Пре свега, неопходно је напустити штетне производе који повећавају слој масти на стомаку. То су кобасице, димљено месо, шећер, пецива, пржена и масна јела.

Оброци треба да буду фракциони, а мале порције треба јести 5-6 пута дневно, један дио треба ставити на малу плочу (приближно 200 мл запремине). Само овакав начин јести ће максимизирати метаболизам и запаљење масти на абдомену. Али гладовање самог себе је контраиндиковано - метаболизам ће се успорити катастрофално, а тело ће почети да прави резервне масти чак и најкрупнијих уноса хране!

Дијета треба да се састоји од свежих и квалитетних производа - меса, живине, рибе, јаја, млечних производа, поврћа, слатког воћа, житарица. Немојте однети нискокалоричну и ниско-масну храну која се продаје у продавницама. За садржај малог масти пуно шећера и скроба је сакривено, а ниско калорични садржај постиже се додавањем најкориснијих хемијских компоненти које су штетне за тело.

Ако желите сладак, једите здраве самопослуге десерте сушено воће , ораси, сир, ванилија и шећер. Квалитетна чоколада такође неће штетити, главна ствар је што какао треба да буде на првом месту на листи састојака - најмање 70%.

Не заборавите на довољно течности - 2-2,5 литара дневно. Чиста вода, зелени или биљни чај, минерална вода - ова врста пића помоћи ће вам да уклоните токсине и жлијезде који се ослобађају када се пале масти. Да, и за добар метаболизам, вода такође игра важну улогу.