Како изгубити тежину тинејџера брзо и лако?

Прелазно доба - период хормонског прилагођавања, против којег могу доћи до нежељених промена у телу. Често код деце од 12-17 година, тежина се драматично повећава. Када дете то примети, поготово када саслуша увредљиве речи од вршњака, проблем се повећава. Научимо како брзо и без адитива изгубити тежину.

Зашто тинејџери постану дебели?

Постоје ретке генетске болести, у којима постоји оштар скуп тежине, али ово се односи само на мање од 1% адолесцената. У већини случајева, разлог је у култури хране која је усвојена у породици. Ако у кућној исхрани увек постоје масне и пржене посуде, димљена храна, слаткиши, режим се не посматра снабдевање , нема ограничења, дијете то сматра нормом и у будућности се може водити овим начином исхране у његовом одраслом животу.

Ситуацију погоршава грицкалице у школским променама са чипсовима, крекери, слаткишима и слатком соде. Плус, многи адолесценти имају седентарски начин живота, замењујући јутарњи боравак на школском столу за дневно и вечерње седење на рачунарском екрану или телевизору. Калорије конзумиране храном се једноставно не користе, а тежина тинејџера се повећава.

Зашто се тинејџерке постају боље?

Када је први наступ вишка тежине код адолесцентних девојака, фактор који изазива је често активан развој женског хормона јајника естроген . Ова супстанца, која утиче на метаболичке процесе, потискује употребу масти као "гориво" и доприноси допуњавању стратешких резерви тела. Осим тога, естроген стимулише задржавање течности у ткивима, што узрокује повећање телесне тежине.

Зашто се деца дебеле?

Прекомјерна тежина тинејџера може бити због наследне предиспозиције. У око 30% случајева када један од родитеља пати од вишка тежине, дијете насљеђује густу физичку структуру, а ако су оба родитеља дебела, вјероватноћа се повећава на 60%. Када су активирани мушки хормони, који пролазе кроз развој мишића и секундарне сексуалне карактеристике, вежбање и правилна исхрана су важни. У супротном, смањен је ниво хормона тестостерона, који је не само фрајериран гојазност , али и проблеми у сексуалној сфери.

Како могу изгубити тежину као тинејџер?

Постављајући питање, колико брзо треба изгубити тежину тинејџеру, препоручује се консултовање педијатра и ендокринолога који ће помоћи у идентификовању могућих одступања у развоју. Неопходно је анализирати и одговорити на себе за низ важних питања која разјашњавају факторе који изазивају:

1. Колико времена тинејџер посвећује спорту, активној рекреацији на отвореном?
2. Да ли је храна исправно организована?
3. Да ли дете доживљава стрес?
4. Да ли је његов сан потпун?

Родитељи деце која имају вишак телесне тежине треба да буду свесни да одговорност лежи на њима, а не заборавите да физиолошки проблеми имају психолошке проблеме. Само личним примером, организовањем правилне исхране, режимом дана, слободним боравком за ваше дијете, можете постићи резултат у одлучивању како изгубити тежину тинејџеру. Једнако је важно третирати са разумевањем детету, стварати повољну психолошку климу у породици, окружити га пажљиво.

Како изгубити тежину без дијете?

Многи људи су заинтересовани како да изгубе тежину за тинејџера током лета, а ово је тачан приступ решавању овог проблема. У лето, када нема школских активности, добро време је доступно, доступан је широк асортиман биљних намирница, лакше је прилагодити начин живота и дијету. Неколико једноставних правила ће помоћи у томе:

1. Ноћу, спавање треба дати најмање 8 сати и спавати и појачати по могућству истовремено.
2. Током дана, између главних јела, мале грицкалице дозвољавају се воће, поврће, јагодичасто воће, ораси.
3. Неопходно је укључити у ово спорт , што је пријатно за дијете, интензивно траје три сата недељно и најмање један сат умјерене физичке активности сваког дана (идеално - на отвореном).
4. Негативне емоције, напетости треба минимизирати, што се постиже услед нормалне атмосфере у породици, хобија, комуникације са вршњацима.

Како изгубити тежину тинејџера - Вежбање

Често физичко васпитање у школи није довољно за осигурање норми физичке активности, па се препоручује да напишете тинејџера у било ком спортском одјелу - пливање, плес, атлетика, борилачке вештине или друго. Поред тога, активне спортске игре, бициклизам или ролање, бадминтон, трчање, дугачке шетње.

Бржи губитак тежине ће помоћи вежбању за тинејџера мршављења, што треба урадити 3-6 пута недељно, боље ујутро. Хајде да размотримо шта главне фазе укључују такву обуку:

1. Загревање (2-5 минута): ходање на месту, ротациони покрети удова и главе, махи, косине са стране, чучње без тежине.
2. Главна јединица (20-30 минута): трчање, конопац за скакање, гурање, чучње са тежином, плужа, "бицикл", "маказе".
3. Истезање (5-10 минута): статистичке вежбе за истезање мишића леђа, врата, рамена, ногу.