Како изгубити тежину током трудноће?
Трудноћа је невероватан период у животу сваке жене. Али неке труднице, верујући да сада морају да једу за двоје, у крајњем резултату, суочавају се са проблемом вишка тежине. Постоји неколико начина како се губи тежина током трудноће, али се све израчунавају само за оне који стварно пате од вишка телесне тежине. Запамтите, ако маса вашег тела одговара периоду трудноће, а недељно повећање је нормално, не би требало да вас посетите размишљања о томе како смршати трудницу.
Тежина трудноћеНаравно, сваки организам је индивидуалан, па је тешко прецизно одредити тежину коју трудница треба да има. Али стручњаци имају своје мишљење о овом питању у форми повећање телесне тежине . На примјер, у првом тромесечју, промјене би требале бити прилично безначајне - око 2-3 килограма. Даље, просечна тежина се добија са стопом од 300-500 г за сваку недељу трудноће. Као резултат, непосредно пре испоруке, маса вашег тела би требало да се разликује од 10-15 кг од ваше уобичајене тежине.
Ако ваша тежина знатно премашује стопу одређене недеље трудноће, онда је време размишљати о томе како можете да смршате док сте трудни. Важно је напоменути да ће вам контрола телесне тежине помоћи да се боље спавате и да будете снажнији током дана, да пратите ниво шећера у крви, а правилна исхрана ће осигурати снабдевање корисних микрохранила и витамина.
Како изгубити тежину током трудноће: мени
Уједначена исхрана током трудноће није само главни услов за нормалан развој и здравље бебе, већ и оптималан метод корекције тјелесне тежине. Ако размишљате како можете изгубити тежину током трудноће, обавезно се консултујте са својим лекаром. Само квалификовани специјалиста може створити програм исхране који ће донијети максималан ефекат и не штетити вашој беби.
Први корак је стварање исхране. Препоручљиво је организирати 5-6 оброка, од којих ће 3 бити главна, то је доручак, ручак и вечера, а још два - мала грицкалица. Покушајте да не једете ноћу - последњи оброк препоручује се најкасније од 6-7 часова.
Из менија је боље искључити полупроизводе и сличне намирнице. Разноликост слаткиша може се заменити сушеним плодовима, а масно месо, димљено месо и рафинирани производи могу се заменити пилетином, рибама, млечним производима, орашастим плодовима, воћа и поврћа. Као пиће, боље је изабрати чисту воду без гаса. Разноврсни компоти, конзервирани сокови и лимунаде садрже огромну количину шећера, што ће дефинитивно утицати на вашу тежину. Такође, ситуација је сол, чија употреба мора бити сведена на минимум.
Имајте на уму да трудноћа није време за експериментисање са строгим дијетама, тако да питање како брзо тежити телесној тежини није адекватно. Правилна здрава храна ће вам омогућити да задржите тежину у нормалном опсегу, а након родјења брзо се вратите у изворни облик.
Карактеристике физичке активности
Што се тиче физичке активности, онда, по правилу, за трудне жене најбоља опција била би ходање, јога и аква аеробика. Ако ваш доктор не забрани спорт, онда у првом и другом тромесечју не можете смањити ниво атлетске активности.
У трећем тромесечју, требало би да слушате своје тело, замењујући одређене вежбе са бољим бенигним, на примјер, вежбе у теретани. јога за труднице . Поред тога, боље је напустити спорт, што ће вероватно изазвати повреду, као што је одбојка, кошарка и тако даље.