Фитнес Смањите тежину правила

Како изгубити тежину тако што ћете покренути?

Трчање као начин губитка тежине је веома приступачно и веома популарно у разним западним земљама, укључујући и Сједињене Државе. Његове предности су очигледне: он не захтева никакву инвестицију, осим, ​​можда, купујући патике и спортско одело и доноси велике користи целом тијелу, помажући да се изгуби тежина чак иу таквој зони проблема као стомак.

Могу ли изгубити тежину од трчања?

Трчање је аеробно оптерећење које брзо започиње процес раздвајања масних наслага. Да бисте постигли максимални ефекат, можете користити следеће корисне савете:

  1. Требате трчати најмање 30-40 минута по тренингу. Можете само прекидати ходање у случају замора. Чињеница је да процес липолизе (раздвајање масних ћелија) почиње тек након 20 минута активног тренинга и сваке минуте након ових првих двадесет година, доноси вам ближе свом негативном циљу - губитку тежине. У супротном, једноставно конзумирате калорије произведене из хране.
  2. За максимално раздвајање масти неопходно је ујутро да се вежбате на празан желудац, пожељно након најједноставнијег загревања зглобова.
  3. Користећи трчање да се изгуби тежина, не заборавите на главну ствар - регуларност. Трчање мање од 2-3 пута недељно ће имати премало ефекта. Изаберите одређене дане за себе и обучите се да радите стриктно према распореду, без недостатка једне лекције (осим ако имате АРВИ, итд.).
  4. Да би се повећао ефекат сагоревања масти, вреди пити чашу црне свеже кафе 15 минута пре трчања. Наравно, без шећера, креме и слаткиша. Чињеница је то кофеин , који се налази у кафи - природни масти горионика. Али ако додате слатко, онда смањите ефекат на минимум, јер ће тело користити калорије које сте управо примили, уместо да поделите масноћу.
  5. Хаљина према времену у светлости, дишућа одећа која неће ометати кретање и што је најважније - користите патике дизајниране посебно за трчање. Чињеница је да у градским условима морате трчати на асфалту, а ово је озбиљан ударац за зглобове.

За покретање оптималног природног тла или меког премаза, што је на неким стадијумима. Ако трчите на асфалту, користите висококвалитетне патике.

Размишљајући о томе како да смршате, радите џогирање, обавезно узмите у обзир ваше природне наклоности. Ако сте чули да то добро помаже, али вам се допада више аеробика - Не ићи против себе. На крају, свака регуларна аеробна вјежба доводи до губитка тежине, и вриједи одабрати оно што тачно волите.

Како изгубити тежину са трчањем?

Будите реални и не очекујте ефекат након прве недеље. Трчање је спор али сигуран начин да се изгуби тежина, што значи да ћете примјетити прве ефекте не прије него након 3-6 недеља редовне вежбе. Такође је лепо што ће се ефекат повећати и са временом постати све очигледнији.

Међутим, чак и најнапетљивији и дуги трагови могу бити немоћни ако направите много грешака у исхрани. Ако одлучите да изгубите тежину - неопходно је то учинити блиско и прилагодити не само начин живота већ и исхрану. Прво, обратите пажњу на следеће:

  1. Одустани од слатке. Ако немате живот без њега, од трчања можете изгубити тежину онда пустите да буде доручак тако да се екстра калорије могу конзумирати за један дан. Да јесте слатко је врло ограничено чак и ујутру. И свакако не сваки дан.
  2. Изаберите здраве методе кувања. Заборавите на фритезе и омотача. Печење, кување, симмер, роштиљ или пара. Реците не већем масти у вашој исхрани!
  3. . Болничко место за многе. Кнедле, тестенине, хљеб, пецива - све ово узрокује појаву вишка масти на стомаку и другим проблематичним подручјима. Смањите њихову употребу што је више могуће.

Са правилном исхраном и трчањем, губит ћете тежину веома брзо и ефикасно. И што је најважније - без штрајкова глађу и здравствених проблема!