Како повећати серотонин?

Серотонин је супстанца која се производи у телу у време среће. Ако је особа у стању апатије, анксиозности, он има лоше расположење, депресија , узнемирени сан, то значи да је садржај серотонина смањен. Серотонин је природни неуротрансмитер, који се формира у мозгу, који директно утиче на расположење особе, квалитет спавања, он је у стању да смањи бол.

Одакле долази серотонин?

Серотонин не улази у организам кроз храну, већ се производи у мозгу, али је и даље могуће стимулисати његову производњу користећи одређене производе, као и друге методе.

Како повећати производњу серотонина у телу?

Да започнемо, да вам кажемо који производи повећавају ниво серотонина у мозгу:

Морате јести сложене угљене хидрате - они су дигестед спорији и више него једноставни. Садржи сложене угљене хидрате у таквим производима:

пасуљ;
хлеб и тестенине;
смеђи пиринач;
парснип;
слатки кромпир.

Неопходно је користити здраве омега-3 масти, које су садржане у:

рибље уље;
лосос;
биљна семена и уља (на пример, ланено семе);
ораси.

Тамна чоколада је веома корисна за повећање нивоа серотонина. Осим тога, повећава ниво ендорфина - хормона задовољства. Све ово захваљујући какао садржаном у тамној чоколади.

Производи који садрже кофеин, укључујући и енергетска пића, не би требало користити. Ако сте навикли на пијење ових пића, пијте их барем након оброка.

Како другачије можете повећати ниво серотонина у телу?

Постоје и други начини подизања нивоа серотонина:

Добровољне спортске активности веома добро помажу. Током физичког напора се повећава триптофан која остаје након тренинга дуго времена, а добро расположење дуго остаје. Ако не можете играти спорт, ходајте најмање сат времена током дана - тиме сагоревате калорије и повећавају нивои триптофана и серотонина.
Природна сунчева светлост доприноси стварању хормона серотонина. Само гурајући завесе према сунцу, особа се радује.

Завршите курс масаже - помаже да се ослободите умора, опустите, смањујете стрес.
Избегавајте чест стрес. Научите се изразити, на пример, нацртати, пјевати, плесати. Јога класе, вежбе за дисање помажу.
Интимна блискост са вољеном доноси и радост и задовољство.
Пријатне успомене врло добро помажу у синтези серотонина. Проведите више времена са породицом и пријатељима, радујте се заједно. Да бисте се решили депресије, можете погледати породични албум.