Како сматрати калорије изгубити тежину?
Ако сте заинтересовани за прилику да изгубите тежину пребројавањем калорија, знате, изабрали сте прави пут! Овај систем вам омогућава да у исхрану укључите све производе са само једним условом - усклађеност са уносом калорија.
Како сматрати калорије изгубити тежину?
Пре него што одлучите колико калорија вам треба да смршате, морате израчунати дневну количину калорија. То је колико калорија можете добити без депозита масти. Формула укључује важан фактор који зависи од ваше физичке активности:
- коефицијент је одсутан, ако је активност ниска: ради на рачунару или слично и без спорта;
- коефицијент (К) = 1.3, ако је активност умерена - 2-3 пута недељно, лагана вежбања или рад који узрокује понекад да се помери;
- коефицијент (К) = 1,5, ако је активност велика - 4-5 пута недељно, довољно озбиљна обука за најмање сат времена.
У зависности од ваших година, изаберите формулу за себе, ставите своју тежину и коефицијент активности, ако то није само ниско (код ниске активности коефицијент није потребан):
- од 18 до 30 година: ((0,0621к ВЕ у кг + 2,0357) к240) х К = количина ккал;
- од 30 до 60 година: ((0.3242к ВЕ у кг + 3.5377) к240) к К = количина кцал;
- старији од 60 година: ((0.0377к ВЕБ у кг + 2.7545) к240) к К = количина кцал.
Можете изгубити тежину тако што ћете рачунати калорије ако знате своју норму. На пример, имате 23 године и ви тежите 60 килограма, док имате седентарни посао, тј. коефицијент активности није потребан. Израчунамо према формули за доби од 18 до 30 година:
((0.0621 к 60кг + 2.0357) к240) без коефицијента = 1382 кцал.
Толико вам је потребан дан да не постанете бољи, али задржите тежину. Колико калорија конзумира на губитак тежине - питате. Наравно, мање од ове цифре. Што је мања, брже ће изгубити тежину.
Колико ће конзумирати калорије да смање телесну тежину?
Ако говорите конкретно о томе колико калорија треба да смршате, запамтите да је најтачнији губитак тежине потребан за физичку активност. У идеалном случају, препоручљиво је да смањите вашу исхрану само за 200-300 калорија и спалите исту количину физичке активности (ово је само око један сат вежбања са вежбама снаге или аеробиком). Тако се дневно формира дефицит од 400-600 калорија, који такође активира процесе губитка тежине. То јест, мање од 500 калорија дневно је довољно да се изгуби тежина у прилично кратком времену.
Користите калоријски калорик да бисте изгубили тежину
Сигурно сте већ представили колико је туго сваки пут да запишете колико калорија има да изгуби тежину. На срећу, за ту сврху на Интернету постоји много погодних калкулатора калорија, а такође и многи сајтови пружају погодну услугу за вођење дневника тањења. Ово је веома згодно: једноставно унесете производ или јело и приближну тежину у грамима (а ако имате скалу кухиње, онда тачну тежину), а сам систем показује колико сте калорија добили, узимајући у обзир протеине, масти и угљене хидрате.
Исти систем може вам рећи колико сагоревање калорија може изгубити тежину, као и 
ће показати да ли сте неког дана појели више него што бисте требали. Веома је згодно и не траје много времена, али и дисциплине и визуелно показује који производи треба напустити због високог садржаја калорија.
Узимајући у обзир калорије, лако је изгубити тежину: не морате одустати од омиљених јела, само их јести у малим порцијама и поштовати потребну брзину. Многе жене пробуде спортске интересе и почињу да конзумирају 400-600 калорија дневно како би убрзале резултате. Не морате то урадити: метаболизам ће се смањивати, а при истој исхрани ризикујете да добијате тежину.