Фитнес Правилна исхрана

Колико калорија гори?

Један од најјефтинијих и тоник спортова је трчање. Да би то учинили, довољно је имати трчање ципеле и спортске опреме - ни инструктор ни фитнес клуб није потребан. Из овог чланка ћете сазнати колико калорија гори и како га учинити што ефикаснијим у борби за лијепу фигу.

Пали калорије током трчања

Трчање је један од најприроднијих спортова за људе. Омогућава истовремену употребу свих мишића тела, што доприноси њиховом укупном јачању. Током наставе се повећава проток крви, користи се велики број капилара, циркулација крви се побољшава, убрзава метаболизам .

То је убрзање метаболизма који омогућава разговоре о трчању као најефикаснијим средствима за губљење тежине, посебно у рјешавању таквих проблематичних подручја као што су абдомен, ноге и задњица. Људи који редовно иду на трчање не ризикују добивање целулита. Поред тога, током активних активности спаљује се много калорија, што истовремено омогућава постизање дугорочних и краткорочних циљева.

Ефикасност и прорачун калорија при раду

Многи фактори утичу на ефикасност јогова. Тако, на примјер, што је већа тежина, више калорија чије тијело троши. Међутим, особама са гојазношћу је забрањено трчање: спојеви доњих екстремитета су превише повређени.

Стручњаци препоручују рад на природном тлу, а не на асфалту, како би заштитили зглобове. Поред тога, корисно је да се покрене или на успону, или на спусту, а онда у равни линији, промените брзину од наглих кретања до атлетско ходање . Што је више оптерећено оптерећење које вам даје тело, више калорија ћете потрошити.

Доње слике су врло просечне фигуре - пуно зависи од ваше тежине и других фактора наведених горе. Дакле, размотримо колико калорија се троши када се покреће:

  • џогинг - 400-500 калорија на сат;
  • трчање на лицу места - 400-500 кцал / х;
  • само ходање, шетња - 200-250 кцал / сат;
    • сагоревање калорија док се покреће
  • трчање са повећаном брзином (11 км / х) - 480-550 кцал / сат;
  • покретање убрзано (16 км / х) - 750-900 кцал / х;
  • трчање узбрдо - 600-700 кцал / сат;
  • трчање степеницама - 1000 кцал / х;
  • трчање горе и низ степенице - 600 кцал / х.

Ефективно спаљивање масти - најмање 30-40 минута. Током првих 20 минута, тело једноставно троши калорије које потичу из хране, и почиње да разбија тјелесне масноће после овог прекретница. Свака минута на који стојите после првих 20 минута рада, спаљује масне ћелије из проблематичних области, и има смисла да напорно радите да повећате издржљивост. И запамтите - једнократна обука не функционише! Лоша тежина ће помоћи само редовним трчањима.