Гимнастика Кигонг - скуп вјежби за здравље и дуговечност
Источна кинеска медицина постаје све чешћа сваке године. Популарна је Кигонг гимнастика, која помаже да се избори са различитим проблемима без много напора. Име је формирано комбинујући две речи: Ки, што значи дах и Гонг - моћ.
Кинеска гимнастика кигонг
Приказани систем опоравка постоји већ стотинама година. Једноставна тибетанска гимнастика кигонг је доступна за људе сваке године. Систем укључује не само вежбе, већ и одређену филозофију која мења живот. Пуњење се заснива на удисању енергије Ки, дистрибуцији је дуж тела и правца на проблематична подручја. Због тога је могуће суочити се са постојећим болестима и довести до нормалног општег стања. Гимнастика промовише активацију свих процеса у телу.
Працтице кигонг
Постоји пуно вежби за израду различитих делова тела и морају бити изведене према постојећим правилима:
Важно је тренирати у опуштеном окружењу, потпуно опуштено. Отклоните се свих ванземаљских мисли, на примјер, користећи медитација .
Вежба изводи кигонг, задржавајући природне позиције тела. У сваком положају, особа треба бити угодна. Неудобност указује на то да постоји грешка и морате подесити положај.
Бити ангажован у особи не треба да осећа напетост, како у телу, тако иу свести. Треба укључити само мишиће укључене у вежбу.
Дишу треба да буде глатко и мирно. Да бисте добили резултате, важно је да редовно вежбате.
Гимнастика Кигонга заснива се на глаткој изведби покрета, без кретања. У супротном, ризик од повреда се повећава и ефекат тренинга се минимизира.
Поновите сваки покрет 8-10 пута.
Чигонг за кичму
Бол у леђима је честа појава повезана са седентарним животним стилом. То ће помоћи да се спречи развој озбиљних проблема и елиминише проблем гимнастике кигонг за кичму:
Стојите равно, окрените се, наслоните се напред, притиском браде на груди.
Подигните руке и полако нагните напред до угла од 90 °. Држите ову позицију 5-10 секунди.
Нагните једну ногу у колено и повуците према вама, држите га руком ако је потребно. Остани на том положају на пар секунди. Трчите на обе ноге.
Терапијска гимнастика кигонг за врат и рамена
Чести рад на рачунару и љубав гледања видео снимака или слика на телефону доводе до неугодности у раменима и врату. У таквој ситуацији, чигонг ће доћи до спасавања због здравља и дуговечности, али је неопходно извршити такву вјежбу:
Ширите руке на страну, на нивоу струка, благо савијеног на лактовима. Држите их као да размишљате нешто. Цхин, врати се назад.
Важно је осјетити линију напетости која иде од ушију и од руку.
Савијте главу на страну, а затим полако извадите, а затим напред. Поновите са обе стране.
Чигонг за очи
Једноставне вјежбе кинеске гимнастике помажу у обнављању тона у ћелијама очију, враћању вида и ублажавању кратковидости и далековидости. Чигонг вјежбе ће учинити ваше очи исправним. Урадите следеће вежбе:
Извршите ротацију ока на максималној амплитуди у једном смеру или другом. Уради то 12 пута. Урадите исто с затвореним очима.
Додирните врх прста на нос и усмерите очи на њега. Приликом удисања, продужите руку док се фокусирате на прст, а када се издахнете вратите назад. Извршите исту вежбу, једноставно поставите прст у центар обрва.
Иди на зид на удаљености од две дланове и ставите два прста на зид тако да формирају троугао. Концентришите се на њега. Док удишете, продужите руку хоризонтално, пратећи очи, без окретања главе. На издужењу вратите руку на своје место и поновите у другом смеру. Урадите ову вежбу за чигонг гимнастику поново, једноставно раширите руке дијагонално, подигните прст прво, а затим доле и према другој, цртајте троугао.
Последња вежба пролази кроз очи. Да бисте то учинили, само фокусирајте очи на различите предмете и брзо их замените. Такође можете да одржите концерте на пламену свеће, која би требала бити на удаљености од два метра.
Чигонг терапија за срце и бубрег
Енергија Ки може утицати на све унутрашње органе и системе, чиме се побољшава људско здравље. Терапија Кигонгом је у стању да обнови рад срца и крвних судова, активирајући меридијан органа који се налази на унутрашњој страни руку. Моћна енергија током вежбања може бити усмерена на бубреге, који почињу да се опорављају и раде исправно.
Чигонг вежбе за дисање
У свом срцу, кигонг је респираторна гимнастика, јер особа удахне и затим дистрибуира енергију. Важно је стално пратити дисање чак и током извођења најједноставнијих вежби. Дишање Кигонга мора бити дубоко и глатко, тако да срце добија пропорционално оптерећење и засићује крв с кисеоником. Важно је избјећи задржавање даха, иначе се користи тренинга сведе на нулу.
Чигонг за лице
Рекреацијска гимнастика укључује масажу која се може користити за помлађивање. Уз помоћ једноставних манипулација, можете се носити са боре, вратити здрав текс и заборавити вреће испод очију . Пуњење Кигонг укључује:
Прво морате да загрејате руке тако да су испуњени топлином и енергијом. После тога, једва додирујући, шеташ рукама преко лица и косе.
Поставите дланове на чело, а затим на површину носа, образа, браде и прстију додирните насолабијски троугао, загревајући све ове просторе топлином руку. Пробајте руке и поново прођите кроз ове области.
За загревање тела, кигонг гимнастика препоручује извођење неколико чучњака. После тога, замислите да на чело има уста, које треба да удишете / издахнете и помажете му у обичном дисању. Проведите такав удах са другим деловима лица.
Подигните руке изнад главе док удјете, а дланове нагоре навише. Издужење, доњи удови.
Држите руке испред стомака длановима окренутим једни према другима. Одвојите их са стране, проширите четкицу, а затим поравнајте, али задње стране. После тога, сила подиже руке до линије груди и опише круг испред њих. Поновите све манипулације неколико пута.
Ставите ноге заједно и држите једну руку на нивоу стомака, дланом се појави. Други описују круг, цртају јасну линију у центру тела. Изводите сваку руку.
На крају, подигните руке преко стомака и осетите енергију Ки који испуњава ваше тело.
Чигонг за губитак тежине
Ако вежбате редовно, активно можете трошити калорије, повећати метаболизам и виталност. Најефикасније вјежбе за смањивање кигонга:
"Жаба". Сједи на поду, сједнећи и укрштени. Руке савијају, развијају дланове једне од других. Стисните једну руку у руку: мушкарци - десно, а жене - лево. Са друге стране покријте прву. Одложите лактове на коленима и поставите главу на своје руке. Максимално опустите абдоминалне мишиће и затворите очи. Удахните равномерно, удишући и пробуди стомак као жабу.
"Ваве". Гимнастика Кигонг укључује још једну ефикасну вежбу: лежи на поду и савијте ноге под правим углом. Ставите руку на стомак, а другу на груди. Док удишете, надувајте груди и повуците стомак.
Кигонг - јутарњи комплекс
Да бисте добили потицај енергије, да бисте се развеселили и подесили на позитиван, препоручујемо вам да започнете своје јутро једноставним пуњењем. Јутарња Кигонг гимнастика ће помоћи да осети свет на нови начин. Све вежбе су веома једноставне и приступачне:
Устаните до ширине плакања и почните окрећући стране карлице. Истовремено, руке би требале бити што је могуће опуштеније како би "ударале" у доњи абдомен и доњи део леђа.
Подигните руке изнад главе приликом удисања и док излијевате, савијте кољена и спустите руке на под.
Извршите камере које се дотичу бубрега. Ова област се зове "врата живота". После тога, хватајте дланове на ово подручје и испод ногу. Спустите се на спољашњи део ногу и идите изнутра. Ударите песницама на груди, а затим положите руке преко руку, рамена и врата.
Јутарњи кигонг комплекс укључује следећу вежбу: држите руке заобљене на нивоу абдомена и мало савијте колена.
Чигонг - књиге
Постоји велики број радова који детаљно описују кинеску гимнастику која побољшава здравље. Пример је следеће књиге:
" Кигонг - кинеска гимнастика за здравље " Лунг Иун. Ако сте заинтересовани за терапеутски кигонг, онда је ово одлична књига, у којој постоје једноставне и сложене вежбе. Аутор нуди неколико опција за само-масажу.
" Чигонг за складиштење енергије: мала циркулација " Ианг Јунминг. Аутор је пажљиво проучавао не само кигонг, већ и борилачке вештине, а такође је прикупљао и превео древне текстове. Све своје знање предложио је у књизи о гимнастици кигонг.