Гимнастика за остеохондрозо

Остеохондроза је данас једна од најчешћих болести. Често се зове трошкови кретања човека, пошто је центар бола кичма. Прекомерна тежина, оптерећење на леђима, седентарни рад, недостатак вјежбе - све ово може довести до остеохондрозе. И они могу патити и одрасле и тинејџере. Али, упркос свему озбиљности и боли, ова болест је подложна спречавању и лијечењу. А најчешћи начин је гимнастика.

Терапеутске вежбе са остеохондрозо кичме

У медицини, остеохондроза је подељена на неколико подврста:

Цервикални . Изражава се у облику болова у леђима у леђима, као и бочних делова врата. У случајевима остеохондрозе грлића, било који покрети главе постају тешки, а бол се може дати руци или прстима и узроковати "гумењаче". Ово је једна од најопаснијих врста, јер налази се у врату да се налазе важна крвна суда и артерије који хране мозак.
Торак . Често је збуњен с срцем, ангином пекторисом, пнеумонијом и другим болестима. Постоји остеохондроза у грудима у облику бола између ребара, која се осећа дубоким дахом, оштрим кривинама тела или физичким напрезањем.
Лумбар . Најчешћи тип остеохондрозе. Изражава се у облику лумбагног или леђног и лумбалног бола. Са појавом бола, постоји осећај утопености на кожи и удовима. Пацијент се не може савијати нити окренути. У овом случају, бол може проћи као изненада како је почело.
Комбиновано . Ова врста остеохондрозе може се појавити у неколико делова кичме одједном. Симптоми у овом случају одговарају онима подручја која су описана изнад.

Гимнастика за остеохондрозо кичме је најбоља мера превенције и лечења, заснована на природним покретима тела. Данас, свако одељење има своје вјежбе. Ми ћемо анализирати најједноставније и најефикасније.

Гимнастика за врат са остеохондромом (вежбе се изводе док стоје):

Исправите леђа и заузмите полазну позицију стопала на ширини рамена. Полако нагните главом на страну и држите је у том положају 10 секунди, мало напрегните мишиће. Полако се вратите на полазну позицију. Урадите исто са нагибом у другом правцу. Вјежба треба обавити 15 пута;
полако нагни главом напред, држите 10 секунди и затегните мишиће врата и затикања. Гладно се вратите на почетну позицију. Полако нагните главом уназад, а да не додирнете леђа на врату, и држите још 10 секунди. Поновите вјежбу 15 пута;
окрените главу на страну и покушајте да дођете до браде до рамена 10 секунди. Вратите главу у првобитно стање и учините исто у другом правцу. Поновите 15 пута.

Гимнастика са остеохондрозо цервикалне кичме може се радити у сједишту. Ове вежбе савршено ће помоћи да се опустите на најмањи знацај замора током рада.

Гимнастика са остеохондромима у грудима:

стојте усправно, размак између рамена. Полако и нежно "гризите" леђа и повуците браду до стомака. Рамена треба да досегну једни друге. Држите ову позицију 10 секунди и почните лагано савијати леђа, смањивши лопатице и благо нагнути главу. Држите још 10 секунди и поновите вјежбу 10 пута;
стојећи, извршити кружне кретње са раменима 10 пута прво, назад и онда напред;
Стисните руке у шаке и одморите их у леђа испод лопатица. Дохватите се и задржите на овом положају 10 секунди. Затим полако спустите леђа и нагните се напред, учвршћујући се рукама. Поновите 10 пута.

Ова гимнастика је погодна и за цервикоторашку остеохондрозу.

Гимнастика за остеохондрозо лумбалног региона:

стојите усправно, размак између рамена, руке на струку. Полако са леђима равно, нагните торзо напред. Вратите се на почетну позицију и наслоните се равним леђима уназад докле год ће испасти. Урадите вјежбу 10 пута;
Остати у истом положају, направите косине на бочним странама са равним леђима. Извршите 10 понављања;
гимнастика са лумбалном остеохондрозом може се извести у леђном положају. За ово, лежи на леђима и опусти се. Обуздајте абдоминалне мишиће и покушајте да стиснете леђа на поду. Држите 10 секунди и поновите вјежбу 10 пута. Затим, такође лежи на леђима, савијте колена. Елбов једне руке простиру до колена супротне ноге. Урадите исто са другом руком. Поновите 10 пута. Повуците руке иза главе и истегните што је више могуће.

Запамтите да се медицинска гимнастика са лумбалном остеохондрозом и другим врстама споро врши. У сваком случају не правите изненадне покрете, јер то може учинити још више штете на вашој кичми. Редовна вјежба 15 минута дневно ће помоћи избјећи бол и бити добра превенција других болести кичме.