Фитнес Правилна исхрана

Фитнес рецепти - Правилна и здраво исхрана

Правилна исхрана када се ради о фитнесу је важна јер је то резултат који зависи од тога. Неопходно је напустити дијете, а нарочито од постирања и правилну дијету.

Основна правила и препоруке за исхрану у фитнесу

Дијета треба развијати на начин да мени нема штетну храну, али истовремено има довољно енергије за обуку и за дневне активности.

Основе фитнес исхране за дјевојчице:

  1. Препоручљиво је да користите производе који су сложени угљени хидрати , јер не воде до повећања телесне тежине, али истовремено пружају потребну енергију.
  2. Јест је често, али у малим порцијама, отклањаће се осећаја глади, што доводи особу да једе више него што је потребно.
  3. Важна компонента успеха - Употреба воде у запремини не мањој од 2 литра. Чињеница је да недостатак течности доводи до едема.

Фитнес рецепти - Правилна и здраво исхрана

До данас постоји велики избор јела која вам омогућавају да креирате одговарајући мени. Размотрите неколико оригиналних рецепата.

Печени кромпир са броколијем

Садржај калоријума овог посуђа је 377 кцал, али у исто време само 6 г масти у њему.

Састојци:

  • велики кромпир - 4 комада;
  • сиромашан сир - 100 г;
  • посно млеко - 180 мл;
  • броколи 280 г;
  • брашно - 15 г;
  • соли - 5 г;
  • бибер - 1/4 тсп.

Припрема

Коренско поврће мора бити темељито испрано, пребачено виљушком на више места, а затим их завити у фолију и пећи у пећници. Време кувања је 1 сат, а температура је 200 степени. У суду брашно мијешајте млеком и ставите га на пећ. Након кухања кувара на пар минута, стално мешајући. Када се конзистенција почне густити, додајте сесекљан сир. Врели док маса не постане хомогена. Броколи потопите неколико минута у кључу. Кромпир поделите на половину и користите кашику да уклоните неку од целулозе, формирајући чамце које треба напунити броколијем и прелити преко припремљеног соса.

Рецепт за фитнес храну - протеини мафини

Садржај калорија у овом десерту је мали и износи 96 кцал, док су масти само 1,2 грама.

Састојци:

  • овсена каша - 1 тбсп .;
  • протеини - 4 комада;
  • ванилин протеин - 2 лопте;
  • замена шећера - 60 г;
    • Права исхрана када се ради о фитнесу
  • сода - 5 г;
  • соли - 2 г;
  • јагодичасто пире - 220 г;
  • какао - 45 г;
  • вода - 0,5 тбсп.

Припрема

Одвојите суве и течне састојке. Све добро исмешајте, а потом додајте течну маст у суву смешу. Сипати тесто у калуп и пецати пола сата на 175 степени.