Брзи угљени хидрати након вежбања
Као што знате, брзи угљени хидрати се не препоручују да се конзумирају, осим ако је то апсолутно неопходно. Ниво глукозе такође може бити обезбеђен спорим угљеним хидратима, без пуњења панкреаса, за разлику од брзих. И скоро једини пут када је потрошња брзих угљених хидрата не само оправдана, већ и неопходна, јесте време након тренинга.
Душо након тренинга - корисно?
Постоји парадокс, јер многи људи тренирају да изгубе тежину, али у овом случају, потрошња брзо угљикохидрата након тренинга неће ићи у тјелесну масноћу, али ће играти неколико важних улога:
- Анаболичка функција је да када се ниво шећера у крви уздиже, хормонски инсулин се ослобађа и, пак, делује као анаболички.
- Надокнадити трошену енергију, угљени хидрати са високим ГИ штите наше мишиће од процеса уништења на који тело иде како би допунила енергију која је изгубљена за обуку.
- Коришћењем брзих угљених хидрата, масне киселине ће се брзо распасти након вежбања.
Дакле, недостатак угљених хидрата након вјежбе назива се прозор угљених хидрата. Требало би јести што је брже нешто што садржи брзо угљени хидрати. угљени хидрати. Ово може бити банана, мед, паста меких сорти, производи од брашна, бели пиринач. Што се тиче количине, онда зависи од ваших спортских циљева. На пример, ако сте у праву за повећање телесне тежине, онда морате јести 2-3 пута више него што вам је потребно за задовољење глади. Алтернативно, узимајте спортска исхрана са брзим угљеним хидратима дизајнирана специјално за повећање телесне тежине.
А ако једноставно не желите да благотворни ефекат тренинга постане негативан (мишићни катаболизам), онда јести једнако колико год желите. Само тело ће рећи.
Функције
Али ово није потпуни опис функције брзих угљених хидрата. Пре тренинга, требало би да се заложите и на глукозу (погледајте енергију). У току спорта, дигестивни процеси не само да су успорени, већ и суспендовани. Стога, да би конзумирали брзе угљене хидрате пре вежбања, као што су протеини, вреди је најмање два сата пре него што започне. 
Помоћиће нам да попуњавамо резерву угљених хидрата, која ће нам служити током учионице као извор енергије, као и заштиту од пребрзог процеса уништавања мишићног ткива током прозора угљених хидрата.
Да сумирамо: брзи угљени хидрати су такође били погодни за нешто. Штавише, они су одговорни за лепу тану фигуру, омогућавајући вам да изграђујете, а не само деструктивне мишиће. Воћни сокови, слатки плодови и сушено воће , брашно, шећер, џем. То је "угљикохидратни прозор" који је најпогодније време за њихову потрошњу.