Вежбе са гимнастичком лоптом

Гимнастичка лопта или фитбалл - препознат је као најкориснији проналазак у фитнес индустрији. И ово је стварно оправдан наслов - фитбол нема контраиндикација, али током тренинга помаже да се користе готово сви мишићи. Упркос чињеници да тренираш на фитбаллу, било да је притисак, задњица, бутине, ваш стуб је стално у процесу побољшања, јер стално држите баланс на лоптици, мишићи у леђима морају да раде све време. Дакле, данас ћемо поделити с вама врло ефикасан скуп вежби са гимнастичком лоптом, али прво ћемо расправљати о пореклу фитбалл-а.

Гимнастичка лопта је изумљена и уведена у праксу 50-тих година прошлог века у Швајцарској. Швицарски лекари су користили вежбе са гимнастичком лоптом за лечење и рехабилитацију парализе, а морам рећи да су га врло успешно користили. После двадесет година ефикасне праксе Швајцарске, амерички лекари су усвојили овај метод од њих и користили лопту за лечење болести мишићно-скелетног система. Било је из Америке да је пут стајао од гимнастичке лопте до фитбалл-а (фитнес лопта). Почевши од деведесетих година, комплекси вјежбе са фитбалл-ом излазе један по један.

Вежбе на гимнастичкој лоптици су погодне не само за губитак тежине, већ и за неку врсту тренинга снаге. Уз помоћ фитбалл-а, можете подићи руке и ноге, можете затегнути мишиће у унутрашњим бутинама. Такође постоје програми обуке на фитболу за задњицу, леђа, вјежбе истезања и, наравно, на штампе.

То је предности вјежбања на теретној лопти за штампу која највише интересује нас, јер сви ми жудимо равним стомаком. У овој "индустрији" фитбол ће бити веома користан, јер се многи брзо уморавају од рутинске "пумпе" штампе на поду. Гимнастичка лопта ће помоћи да диверсификујете часове, импровизујете и варирате, лако можете да правите сопствене комплексе дневно.

Данас смо гледали скуп вежби на балетној тачки за штампу.

1. Наглашавамо подлактицу, лопта се стегне између ногу. Подигните сављене ноге са лоптом, раздвојите и савијте ноге - 8-16 пута.
2. Ми не мијењамо полазну позицију, исправљамо ноге са футболом, окренимо десно и лијево окрећући се, уз ноге подигнуте 45⁰ с пода.
3. Други приступ у првој вежби направимо 8 до 16 пута.
4. Ми смо други приступ кравама.
5. Спустимо лопту на под, ставимо ноге на врх лопте у пола савијеном облику. Ставите руке иза главе и трупите 8-16 пута.
6. Без промене почетне позиције, подизање тела радимо ткањем - 8-16 пута.
7. Израда другог приступа за вежбање 5.
8. Доношење другог приступа за вежбање 6.
9. Проширујемо ноге на лоптицу, подигнемо задњицу, нагласак на равним рукама. Снимљена позиција. Када смо се спустили, подижемо задњицу и истовремено подигнемо лијеву ногу. Фиксирао положај, прво спустио ногу, затим задњицу. Поновити на десној нози.
10. Залепимо лопту између равних ногу, правимо подизање у вертикалном положају - 8-16 пута.
11. Понављамо исту вјежбу, али након подизања лопте ногама, пресрећемо је у наше руке и спустимо га на главу. Када подижете ноге - вратите лопту на претходну позицију.
12. Ноге остављене у усправном положају, руке на страну, спустите ноге куглом на лијеву страну, а затим на десну страну - 8-16 пута.
13. Вратили су ноге у вертикалну позицију и извршили увијање - 8-16 пута.
14. Лези са стране, кугла се стегне измедју стопала, подигнемо ноге - 8-16 пута.
15. Стопице држане у ваздуху, вршимо подизање ноге напред - 8-16 пута.
16. Вратили су ноге у њихов првобитни положај, задржали у ваздуху 10 секунди.
17. Променимо страну и поновимо све од 14 вежби на другој нози.

• ← Вежбе по методи Бубновског
• Вежбе са обручем за губитак телесне масе →