Вежбе на хоризонталној траци за почетнике
Неће се свака девојка усудити да савлада хоризонталну шипку. Чини се да је неугодно да се налази на улици - али у овом случају увек можете купити пречку и да се вратите кући. Други се присећају на мушкарце са истакнутим мишићима и тврде да једноставно не желе да буду попут чиповане "тоурман". Заправо, женско тело уопште није као мушко тело, а не треба бити опрезан у активном расту мишића. Извођење вјежби на шанку за почетнике, једноставно доводите тијело у облик, учините вашу фигуру савршенијим и остварите невероватну способност и снагу.
Вежбе на хоризонталној траци за девојке
Верује се да су основне вежбе на шанку за мушкарце - то су све врсте опција за повлачење. Женски комплекс је нешто другачији, с обзиром да су циљеви овде различити - да не разбију мишиће рамена и руку, већ да тонирају цело тело и постану витке, тониране и елегантне. Међутим, ово не негира повлачење - то је вежба која подиже груди и даје јој лепши облик.
Важно је схватити да не сви имају такву основну обуку која ће вам омогућити да одмах повучете 20 пута. Немојте тражити немогуће од себе и равнати се поштено - у овом случају нећете бити разочарани и нећете се одрећи након првих неуспјеха.
На пример, требало би да одаберете да покренете ниску хоризонталну шипку, за коју можете лагано држати руке, када стојите на поду. Није неопходно претпоставити да ако се хоризонтална трака налази на нивоу главе, нема смисла од ње - ова висина је сасвим довољна да започне развој прсних мишића.
Требало би се посебно рећи о вежби, што је добро за мушкарце, али се не препоручује за жене. Ово је савијање равних ногу у различитим правцима. Ова вежба доприноси ширењу струка због пумпања бочних мишића, тако да девојке треба да је избегну. У супротном, вежбе на траци за жене нису много различите од мушкараца. Можете извршити све комплексе које волите и испунити ваше захтеве - ово ће вам помоћи да постанете фит, спортски и лијепи!
Светле вежбе на хоризонталној траци
Ако долазите у хоризонталну шипку по први пут у свом животу, не би требало одмах да се трудите да разбијате записе и изводите најкомпликованије акробатске станкове. За почетак, користите једноставне вежбе које ће постепено развијати своју снагу и пружити вам прилику да пређете на сложене вежбе на хоризонталној траци.
- Почните са једноставним висењем на траци. Боље је изводити 20-40 секунди у 3-5 приступа. Време се мора постепено повећавати.
- Затим, идите на ханг са позадином - ово је одлична вежба за руке, бутине, задњицу.
- Из истог класичног виси, покушајте полако да се окрете напред и назад. Даље, док се кретате напред, покушајте да затегнете кољена у груди. Ово је сложена вежба за ноге и штампу.
- Свака девојка жели имати лијеп, напет стомак. За ово постоји релативно једноставна и корисна вежба на хоризонталном бару "угао". Изведите класичну вјешање на пречку, и са ове позиције, подигните равне ноге. Вероватно ће вам бити лакше почети да их подижете.
- Покушајте да повучете нагоре - за почетак, можете то учинити помоћу обрнутог хватања, то јест, дланове на себи. Не очајавај се ако не можеш да одеш са земље - само настави да покушаваш, а једнога дана ћеш успети. Када се повуче и руке ће се савијати што је више могуће, ментално бројати до 2 или 3, а тек онда потонути на земљу - најбоље од свега полако, уместо кретања.
Ове једноставне и ефикасне вежбе на шанку ће вам помоћи да добијете иницијалну физичку обуку и лепу фигуру.
Испод је видео који показује шта девојка може постићи редовним радом хоризонталне траке.