Вежбе за вагиналне мишиће помажу у опоравку од уринарне инконтиненције, помажу у јачању интимних мишића, можете припремити вагиналне мишиће за порођај и њихов брз опоравак након порођаја. Вежба за вагиналне мишиће такође побољшава проток крви у ректум, што спречава појаву и развој хемороиди .
Вежбе за јачање мишића вагине
Најчешћи комплекс за обуку интимних мишића су Кегелове вежбе. Ове вјежбе требају проучавати и изводити све жене док не стигну до 25 година.
- Вежба се врши у положају седења. Напрезамо вагиналне мишиће, држимо тензију 6-8 секунди. Неопходно је поновити неколико минута, неколико пута дневно.
- За следећу вежбу да ојачате вагину, морате лежати. Мишеви вагине треба да буду опуштени и напети.
- Вежба се изводи током урина. Потребно је прекидати и задржати излучивање урина вагиналним мишићима најмање 7-10 секунди. Требало би да се уради 3-5 приступа. Такође, ова вјежба за мишиће вагине треба извести без процеса урина.
- Да би мишићи постали јачи, потребно је да радите вежбе за унутрашње бутине. Да бисте то урадили, стојите ногама уз раме, окрените чарапе са стране и држите руке на појасу. У овом положају, морате седети што је могуће ниже. Држите позицију од 8-10 секунди и полако се подигните. Поновите вежбање да бисте ојачали вагиналне мишиће требали бити 3-5 пута.
- Сви знају вежбу "бреза". Неопходно је стати у пози "березе". За почетак, можете се наслонити на зид. У том положају полако расту ноге, а затим их вратите. Поновите неколико пута.
Генерално, цео комплекс вежби за ојачавање вагиналних мишића садржи три дела: компресију мишића, њихову контракцију и, како је то, гурање. Само са редовним понављањем ових вежби можете постићи добар резултат. Морате започети мали број понављања, равномерно повећавајући оптерећење на вагиналним мишићима. Ефективно урадите све вежбе у комплексу.
Ове вежбе за вагиналне мишиће ће помоћи женама у радној активности тела, су превенција уринарна инконтиненција у старости , имају сјајан ефекат у интимном животу.