Херниа Бацк вежбе

Кичма хирурга је озбиљна болест, а важно је предузети максималне мере на време како не би дошло до озбиљног стања. У ту сврху лекари су развили вежбање за леђа, што може помоћи у превазилажењу болести.

Вежбе за бол у леђима: самоконтролисано оптерећење

Запамтите да вежба не само да може помоћи, већ и да штети. Зато пажљиво пратите следећа правила:

Пошто се интервертебрални диск може испуштати апсолутно у било ком правцу, гледајте своје сензације током вежби! Ако у тренутку извршења не осећате бол и нелагоду - вежба вам одговара. Ако, напротив, осећате бол, вежбање треба искључити са листе. Ако је неугодност лагана, можете то радити, али полако и са опрезом;
када само почињете да радите на једноставним вежбама за леђа, избегавајте све варијације укрштања тела;
забрањено вам је скакање, оштро гурање ногама и свим варијантама штрајкова и оштрим ударцима на леђима;
вежбе за мишићима леђа код куће треба да се понавља што је више могуће - око 2-6 пута дневно. Препоручљиво је да изводите најмање мање вежбе током читавог дана сваких неколико сати;
проблематична подручја на било који начин не би требала бити изложена оштром утјецају;
када савладате вјежбе за леђа током протруса или кила, извршите предложене кретње са минималном амплитудом и минималним оптерећењем. Постепено, ове бројке треба повећати.

Запамтите да без обзира колико тешко покушавате, нећете моћи да се опоравите од ове болести у току једног дана. Али свакодневни рад и вежбање ће вам ојачати леђа и додати вам шансу за опоравак.

Херниа Бацк вежбе

Вјежбе на доњем леђу, то јест, лумбални регион, су најпопуларније, јер се у већини случајева тачно појављује хернија. Размотрите комплекс који ће олакшати такву болест.

Прво морате савладати вежбе за опуштање и истезање мишића у леђима:

Шетња на све четири са равним леђима је једна од најједноставијих и најбољих вежби. Прођите овако 1-2 минута.
Инсталирајте кућу нагнуту плочу, причвршћујући њен горњи крај на нивоу прозора. Ваша рамена преко ширине би требала бити потпуно уклопљена. У горњем делу, направите ручке од дебеле тканине - за подршку. На плочи, можете отићи и назад и стомак, причвршћујући рамени појас. Тело треба бити што је могуће опуштено и лежати од 5 до 20 минута. Требало би да буде удобно и безболно. Под колена можете ставити јастук.
Вуча с нагибом напред. Лези на ниској столици са јастуком јастука тако да се горња тачка тела поклапа са тачком боли. Колони и лактови почивају на поду. Опустите се и дишите што више.
Слично томе, потребно је да вежбате, лежи на вашој страни и користите ваљка или неколико јастука уместо столице. Неопходно је лежати без осећаја нелагодности.

Пошто сте савладали такве једноставне вежбе, можете прећи на медицински комплекс.

Здрава леђа: скуп вежби

Редовно вежбање ојачава мишиће и лигаменте леђа и омогућава вам да истоваре кичму, као и повећавају проток крви у проблематична подручја.

Лезите на леђима, рукама дуж тела, ногама савијеним на коленима. Нагните на рамена, рамена и стопала, подигните карлицу, стојите у горњој позицији 3-5 секунди и ниже. Поновите 3-5 пута.
Стојећи на четири, подигните десну руку и оставите стопало. Устани. Затим пратите лево и десно стопало. Поновите 10 пута за обе стране.

Запамтите - ако током вјежбе боли леђа, треба је одложити до бољег времена.