Ако особа не ради само због забаве, пре или касније ће се суочити с питањем како повећати брзину. Да би се постигао скуп циљеве Мораћете напорно тренирати тако што ћете обавити посебне вежбе за брзо трчање. Резултат зависи од два важна фактора: способност мишића да се брзо опусте и уговарају, као и способност да у кратком времену направи што више кретања.
Вежбе за повећање брзине рада
За почетак је вредно рећи да брзина вожње не зависи од дужине корака, пошто су фреквенције кретања ногу и сила одбијања из подлоге важне. Да бисте побољшали своје брзинске способности, важно је прво научити како превладати велике удаљености редовним темпом. Још једна тајна од искусних спортиста - док трчите, планирате референтну тачку за себе која ће вам помоћи да повећате брзину.
Вежбе за брзину вожње:
- Интервал ради . Прво, спортиста тече полако, а потом максимално убрзава и поново иде у спор.
- Трчање кроз стинграје . На многим спортским теренима можете пронаћи одређени тренер за трчање, што је повезивање аутоматских гума са паром. Могуће је да се ова вјежба изводи само креда из лимита. Задатак је да се покрене што је пре могуће, улазећи у сваку ћелију. Важно је подићи ноге испред себе.
- Шутња трчи Измерите растојање од око 5 м и поставите референтну тачку на крају и на почетку удаљености, сваки објекат ће учинити. Задатак је да покренете даљину, додирнете постављену референтну тачку, вратите се назад, додирните изабрани објекат поново, а све се поново понавља. Број циклуса може бити од 5 до 10.
- Скакање Да бисте повећали брзину рада, корисно је извршити различите скокови На пример, на месту, кретање напред или бочно. Можете скакати конопац, једну ногу итд.