Исхрана за тинејџере

Многи адолесценти се жале на несавршеност фигуре: неко жели да се добро осети, а неко напротив губи тежину, а други много више брине девојке. Да бисте добили танак број, морате научити једноставна правила која су следећа:

Немојте се кондиционирати пре спавања, јер наша лепота и хармонија зависе управо на раду гастроинтестиналног тракта. А ноћу тело треба да се одмара и опорави, а не да савлада храну.
Треба ограничити потрошњу димљених кобасица, маслаца и слаткиша. Сви ови производи не само да могу изазвати нежељене осипове на лицу, већ и допринети стварању масних наслага.
Требали бисте покушати да једете само свјежу храну (садржи највећу количину витамина и хранљивих састојака), од неправилног складиштења, многи производи губе вриједне особине за тело.
Немојте се укључити у слану храну (крекери, ораси, чипс, сољене рибе) - то може довести до отицања и отицања соли у зглобовима.
Покушајте јести истовремено, најмање 4 пута дневно.
Да останете у облику или да будете у облику, потребна вам је уравнотежена дијета која садржи влакна, елементе у траговима, витамине и минерале. Идеал је однос: две трећине сирове хране и једна трећина куване хране.
Неопходно је пуно покретати - пливати у базену, играти, играти кошарку или одбојку. Постоји много активности које ће донијети радост кретања.

Дијете за хујшање за тинејџере

Тинејџерке понекад сматрају да је најбољи начин да се брзо изгуби тежина, да се ваша исхрана смањи на минимум. Тинејџерна дијета треба бити рационална и уравнотежена, растућем тијелу је потребна довољна количина калорија. Дијета за тинејџерке не би требало да личи на штрајк глађу, као и да су штетни за моно дијете. Да би се изгубила тежина, исхрана за тинејџера треба да буде састављена на следећи начин:

Јутро се мора започети са доручком, а боље је ако је овсена каша (или нека друга житарица) са воћем, житарицом, житарицом или сосом на коме можете одабрати. 1 јаје, чашу млека или чаја (боље је пити чај без шећера или мало слатити)
Следећи оброк не би требао бити више од 3 сата - требало би да буде сирово воће или поврће, јогурт са ниским садржајем масти.
За ручак је боље јести супу на брашну од поврћа или меса. Комад куваног или печеног меса или рибе са салатом, поред супе, неће бити гладан до следећег оброка.
Ручак се може састојати од чаше поврћа, воћног сока и сира.
Вечера би требало да буде најкасније 3 сата пре спавања, може садржати и пасту (кромпир или житарице) са комадом меса или рибе, а увек са свежим или укусним поврћем.
Јачији и мирнији сан ће помоћи чаши млека или кефира, пијаних непосредно пре спавања.

Брза дијета за тинејџере

Догађа се да морате хитно изгубити тежину, на пример, на неки одмор. Да бисте то урадили, можете користити брзо дијету за тинејџере.

5 дневна дијета

1 дан

За доручак: 2 кувана јаја, једна велика наранџа, 1 шаргарепа, нарибан и чаша чаја или неслада кафе.

Ручак: свеже јабуково и 10 великих сливова.

Вечера: чаша кефира или јогурта.

2 дана

Доручак: део сиромашних сира и чаја или кафе без шећера.

Вечера: 1 јаје.

Вечера: 2 крушке или 2 наранџе на које можете изабрати.

3 дана

Доручак: 2 чаше кувано млијеко.

Ручак: салата од парадајза и краставаца, зачињена маслиновим или биљним уљем. Салата може се једити у било којој количини.

Вечера: чаша млека са кашичицом меда.

4 дана

Доручак: в овсена каша и чај.

Ручак: било какво поврће без ограничења.

Вечера: било које воће, осим банана, у количини од 500 г.

5 дана

Доручак: воћни јогурт, плочица сира и 1 наранџаста.

Ручак: свјежа купусова салата, једно тврдо кувано јаје.

Вечера: парче сира и чаша кефира.

Коначно, желим рећи да исхрана за тинејџера постаје делотворна када одрасла особа развије правилне прехрамбене навике. Само ово, а и даље снажна мотивација да постане здрава и танка, може да приморава тинејџера да купи чипс и слаткише у школској кантини, али сок и јогурт.