Исхрана за губитак тежине за негу мајке

По рођењу бебе, жена мора потпуно да поново изгради живот, проводећи највећи део свог времена за негу детета. Не брините превише због губитка свог бившег облика, јер је главни задатак младе мајке да доје. Приступ питању губитка тежине треба бити мудро, како не би штетио ни мрвице ни сами.

Мршављење током дојења

Брзи губитак тежине након порођаја је непожељан и скоро немогућ. Првих неколико месеци не можете се ограничити на храну. Након рођења, тело мора добити снагу и како се опустити, другим речима - да се опорави. Да би се постепено ослободили додатних килограма, потребно је усредсредити се на правилну исхрану и изводљиву вежбу. Губитак тежине након дојења поједностављује само чињеница да можете да једете све производе и интензивно играте спортове.

Губитак тежине за мајке је само губитак тежине, већ начин за стицање жељених параметара без губитка материнског млека. Врло је важно пуно пити јер млеко садржи око 90% воде. Препоручује се употреба од 2 литре воде дневно, док се током лактације може пити биљни чај за губитак тежине. То могу бити лековита биља:

комарац;
коприва;
алфалфа;
фенугреек

Врло добар савет за губитак тежине током лактације није да завршите храњење за бебу. Често мајке завршавају храну без хране. Међу мајкама дојиља постоји лажно мишљење да за пуно млеко треба много да једете. У стварности то није случај. За производњу млијека свакодневно је потребно око 800 кцал, од чега је трећина узета из резерви масти. Испоставило се да је за одржавање лактације потребно само око 500 додатних ккалија.

Исхрана за губитак тежине за негу мајке

За губитак тежине након порођаја строга прехрана није прикладна. Као што је горе поменуто, само исправна исхрана ће помоћи да се изгуби тежина. Дијета за губитак тежине током дојења је сљедећа:

Почните дан са чашом чисте воде или чаја млеком;
пијете свеже сокове и воду током цијелог дана. Не заборавите на негазирану минералну воду;
једу не три пута дневно, већ 5 или 6. Делови треба да буду до 250 грама;
Масна храна покушава да једе што је могуће мање. Купи млевено млеко, кефир, сир, сир;
губитак тежине током дојења ће брзо ићи ако једете поврће и воће сваки дан;
даје предност рибљим јелима, а не месо;
Не одустајте од житарица. Каљуже на води са малом количином посуђеног млека и кашиком меда прилагођавају варење и дају енергију енергије;
слаткише треба заменити малом количином сушеног воћа и ораха;
Не заборави на лекове. Они ће помоћи да се диверзификује мени и садржи пуно корисних супстанци;
дијета за лактацију треба да се заснива само на оним производима који не узрокују алергије на бебу.

Мени узорка за негу мајке за мршављење:

Доручак (150-200 г кита са 1-3% јогурта, тост направљен од житарица, чај са сувим плодовима).

Снацк (воћна салата, чај).
Ручак (рибља чорба, салата од поврћа, свеж сок од шаргарепе, кувано јаје, чај).
Снацк (сендвич из хлеба са мачевима, краставцима, салатом и сиром).
Вечера (поврће, сок, воће).

Губитак тежине током лактације не би требало да утиче на количину и квалитет мајчиног млека, стога, иако смањује унос калорија, обратите пажњу на исхрану тела помоћу додатака калцијума и витаминских комплекса. Међутим, пре тога обратите се свом лекару.