Држи дих
Дихање (спољно дисање) је процес који обезбеђује респираторни систем и представља размену гасова између тела и животне средине. Када дисање у телу улази у кисеоник потребан за процесе биолошке оксидације, током које се формира велика количина виталне енергије. И угљичног диоксида који се формира у овим процесима уклања се. Шта се дешава у телу током задржавања даха и ако то штети, оно што ћемо покушати да откријемо.
Физиологија задржавања зрака
Дишање је једна од ретких способности организма који се контролише, свесно или несвесно. То јест, то је рефлексна активност, али може се свесно контролисати.
Током нормалног дисања, инспиративни центар мозга упућује импулсе на мишиће у грудима и на дијафрагму, што их доводи у договор. Као резултат, ваздух улази у плућа.
Када држите дах, угљен диоксид не може проћи кроз плућа, акумулира се у крви. Кисеоник почиње да активно конзумира ткива, развија прогресивна хипоксија (низак садржај кисеоника у крви). Обична особа може да задржи дах 30 до 70 секунди, а мозак га чини да дише. Такође, ако је из неког разлога ограничено снабдевање кисеоником (на пример, у планинама), онда уз помоћ специјалних рецептора који реагују на смањење кисеоника и повећање угљен-диоксида у крви, мозак добија сигнал и повећава интензитет дисања. Исто се дешава са активним физичким напорима. Овако је несвесно, аутоматско регулисање дисања.
При разговору, једењу, кашљу, на удаху или приликом излагања - апнеја. Неколико људи током ноћи редовно се јављају несвесни респираторни застој више од 10 секунди (синдром спавања апнеа).
Можете научити да задржите дах за дуго времена тако што ћете радити посебне вјежбе за дисање и практицирати свјесне дихтве (на примјер, у јоги или током вјежбања за роњење). Диверси задржавају дах око 3-4 минута и савладају јогу - 30 минута или више.
Штетни дах држи у сну
Као што је већ поменуто, држање даха током ноћи у току сна је нехотична апнеја за спавање. Његово просечно трајање је 20-30 секунди, али понекад достиже 2-3 минута. Симптом ове болести је хркање. Особа која пати од апнеје за спавање престане да дише у сну, а затим се пробуди да удахне. Ово може трајати до 300 - 400 пута по ноћи. Резултат тога је лош спавање, што доводи до главобоље, раздражљивости, губитка памћења и пажње и других негативних посљедица.
Узроци апнеје за спавање:
- респираторни центар мозга за неко време престаје да даје сигнале респираторним мишићима;
- проток ваздуха не може стићи до плућа због сужења лумена респираторног тракта (грлића, назални пролази);
- неке соматске и нервне болести.
Дишање у сну може бити опасно, па је лијечење неопходно.
Веллнесс бреатх
Према научним истраживањима, свесно дисање је од велике користи телу. Докази о томе су достигнућа мајстора јоге.
Вежбе за дисање имају усмеравајући ефекат. 
на респираторном систему, повећава своје функционалне резерве и узрокује промене у различитим органима и системима тела. Особа има прилику да користи кисеоник у мањим количинама, да регулише концентрацију угљен-диоксида и кисеоника у телу, како би стимулисала унутрашње (ћелијско) дисање. Али ова прилика мора бити развијена. То вам омогућава да ојачате физичко и ментално здравље, продужите живот. Држање удара и удисања је најважније у вежбама за дисање.
Важно је правилно извршити технику држања зрака за сигурну и успешну праксу. Да би били сигурни у исправност перформанси и постићи позитивне резултате, неопходна је помоћ квалификованог инструктора.