Лепота и здравље Здравље жена

Звучни сан

Чињеница да је здрав сан је гаранција за здравље рекли су нама већ од детињства од мајки, бака и, наравно, лекара. Упркос томе, чак и тада многи од нас сматрају да је то само фраза, о којој не треба обратити посебну пажњу. Али с временом, сами смо приметили: ако једноставно не спавате довољно или крените ноћу, како се испоставило ујутро, глава је тешка, не желите ништа да радите, постоји нека унутрашња неусклађеност и спољашњи замор, иако смо се управо пробудили и требали пун енергије. Овде се остварује колико је важан сан.

Данас, проблем лошег сна, узнемирава много људи из различитих разлога, а ми ћемо покушати да размотримо шта помаже да се напуни.

Неке чињенице
  1. Здрав здрав и снажан сан увек прате снови (није важно, добро или лоше): ако их особа не види, онда је ово јасна повреда у раду тела.
  2. Трајање здравог сна је најмање 8 сати.
  3. Ако заспите 15 минута, то значи да пате од недостатка спавања. Здрава особа заспи за 10-15 минута.
  4. Особа која је спавала мање од 6 сати добија 50% шансу да добије вирусну инфекцију.
  5. Постоји велика разлика у томе када особа спава: током дана или ноћу (ово се односи на оне који раде у ноћним сменама): увече, одређене хормонске групе се производе и током дана други, а утичу на перцепцију и понашање, што указује на будност по дану и спавај ноћу.

Правила за здрав сан или како направити звук спавања?

Постоји много средстава која могу повратити снажан сан: међу њима постоје и обични, који неће штетити свима, а посебни, чији избор зависи од тога шта је изазвало слом.

Дисциплина је главна тајна звучног сна:

  1. Да нормализујете сан, идите у кревет не касније од 22 сата, јер Биолошки је у овом тренутку тело спремно да се одмара.
  2. Такође обратите пажњу на кревет: требало би да буде чиста и удобна, а у просторији нема шума.
  3. Избегавајте да примате пуно информација 1 сат пре спавања: немојте укључивати вести или гледати филмове који држе гледаоца са емоционалним напетостима - трилерима, акционим филмовима, ужасима, драмама.
  4. Температура собе значајно утиче на квалитет спавања, зато покушајте да се организујете у удобности: ваздух, ако је вруће, а ако је хладно и не можете загријати целу собу, купите електрично одећу са неколико начина.

Ово су општа правила која би сви требали следити. И сада пређимо на оне методе које помажу у решавању проблема лошег сна, узроковане повећаном емоционалношћу и нервозном раздражљивошћу.

Како обновити здрав сан, уз помоћ кућних лекова?

Ако, када заспате, мисли се окрећу у главу, не дозвољавајући заспати, онда постоји добар безопасни лек који лекари преписују за децу која пате од хиперактивности: четинарске купке. Узмите сув екстракт или балзам са боровим и јелчевим уљима у апотеци и купите се са агентом пред спавање сваког другог дана. Помаже да се опусти, и, упркос својој равнини, врло је ефикасна у случајевима поремећаја сна, и другим проблемима који су повезани са разбијеним живцима.

Лијекови

Ако горенаведене методе нису довољне, онда помоћ долази од званичне медицине за здрав сан, који се користи, на примјер, након стреса: валокардин, барбални - вјерује се да су то лекови од срца, али се могу користити као лаки транкилизатори који сузбијају ексцитабилност нервног система . Не можете их користити сваки дан: ако сте депресивни, боље је да се консултујете са доктором. Највероватније ће вам поставити валеријске таблете или озбиљније - адаптол или афобазол. Боље је да не користите пилуле за спавање, тако да тело не научи да заспи самостално.

Тајни здравог сна од јогија

И последњи метод који ће помоћи да добије здрав сан (али не последњи у ефикасности) тајне звучног спавања - вјежбе за звучни спавање. Јога помаже да добијете добар звучни спавање првог дана потпуне праксе, али ако немате жељу да то учините, онда усвојите само једну вежбу: у кревету, леђима на леђима, осветљењем и затвореним очима осећајте цело тело опусти се. Концентришите се на оно што видите (затворене очи) или на дисање: како ваздух испуњава плућа и како сужавају када се издахне. Немојте ништа размишљати, нека ваше мисли прођу поред вас. Немојте заустављати своју пажњу ако дођу. Ваш задатак је да пратите или дах или чињеницу да имате затворене очи. Пеер. У року од 15 минута заспите.